ESTE ARTÍCULO ESCRITO POR ALEJANDRO OCAÑA GARCÍA SE ENCUENTRA BAJO UNA LICENCIA CREATIVE COMMONS ATRIBUCIÓN-SINDERIVADAS 3.0 UNPORTED.
Introducción
Antes de nada aclarar que este artículo el cual llevo bastante tiempo escribiendo, no va relacionado con el alto rendimiento deportivo, si no que va relacionado con la SALUD. El tema que trato creo que es un problema que casi podemos ver a diario en cualquier centro deportivo, o en cualquier tienda de suplementación “deportiva o de salud” por eso creo que ya tocaba una entrada hablando seriamente sobre ello. Mucha investigación se publica en torno a la relación entre la obesidad y las enfermedades cardiovasculares (aquí). Por ejemplo (aquí) un estudio el cual nos muestra como con ejercicio físico podemos reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Pues bien, estos estudios están ahí, pero pienso que no podemos descuidar la relación entre la obesidad y la hipertensión, la resistencia a la insulina, el nivel alto de colesterol, el síndrome X y otras enfermedades, pero la gente me sigue haciendo una pregunta que casi se repite a diario, ¿Alex, que puedo tomar para quemar más grasa?
Aceptando que la obesidad se relaciona con aumentar el riesgo de enfermedades, el mercado de los suplementos utiliza la pereza y el dinero de las personas, para hacer uno de los negocios de mayor éxito, pero… ¿Dónde está la evidencia de estos productos?
El término «quemador de grasa» desde el punto de vista de la fisiología de la nutrición, se utiliza para describir los “suplementos” que se dice que agudamente aumentarían el metabolismo de la grasa o el gasto de energía, alterar la absorción de grasa, aumentar la pérdida de peso, aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio, y/o de alguna manera causar alguna adaptación el metabolismo de la grasa que promuevan un gasto mayor a largo plazo. Esa sería la definición exacta, estos suplementos a menudo dicen contener una serie de ingredientes, cada uno con su propio mecanismo de acción propuesto, (claro que si hombre…) y con frecuencia afirman que la combinación de estas sustancias tendrá dicho efectos que comentamos…
Pues bien, en esta revisión voy a resumir casi toda la evidencia disponible actual y veracidad en estudios realizados de todos estos “quemadores de gasa”. También voy a exponer el último trabajo sobre el tema del Sport and Exercise Sciences University of Birmingham, el cual tienen un equipo que tratan a diario la obesidad.
Empecemos…
¿Porque están para su venta, si no funcionan?
Para que entendáis el porque tengo que explicar detalladamente algunos aspectos de la industria. Aquí dejos algunos hechos: En 2008, ~ 34% las personas con sobrepeso u obesidad en los EE.UU informaron que usaban un suplemento dietético para la pérdida de peso (Pillitteri et al, 2008). Y, además, en 2010, los consumidores estadounidenses gastaron más de $ 2.4 millones de dólares en suplementos dietéticos y sustitutos de las comidas, destinadas a la pérdida de peso (Nutrition Business Journal, 2011). Según la agencia mundial antidopaje (WADA) los productos que tienen más riesgo de presentar sustancias prohibidas son los llamados “muscle building” o constructores de músculos/ganadores de peso y los “fat burners” o quemadores de grasa/termogénicos.
La principal preocupación en este negocio es que en los EE.UU. Food and Drug Administration (FDA), (pasa prácticamente lo mismo en el resto del mundo), no evalúan la seguridad y la eficacia de los suplementos para bajar de peso antes de que aparezcan en el mercado. Además, la mayoría de ellos carecen de cualquier evidencia científica de que funcionen. Tenemos que tener claro que los suplementos no tienen las mismas regulaciones, ni controles, que los medicamentos. Sin embargo, en una farmacia puedes conseguir un analgésico al lado de un suplemento. Esto puede confundirnos, pero debemos estar claros que son productos muy diferentes. A diferencia de los medicamentos, no necesitan demostrar seguridad (que producen efectos secundarios) o efectividad (que realmente sirven para lo que se venden). Esa es la razón por la que existen muchos suplementos que no son efectivos y que pueden venderse libremente. También tenemos que tener en cuenta que un producto puede estar registrado, por ejemplo: en el Ministerio de Salud, pero lo único que eso significa es que las cantidades de sus componentes eran los que aparecían en la etiqueta al momento del registro o ayuda a indicar las diferencias entre productos. En ningún caso los organismos regulatorios certifican que el suplemento sea efectivo o seguro. Si bien lo ideal para demostrar que un suplemento funcione es hacer investigaciones, estas toman una cantidad de tiempo y dinero importante. Por lo tanto, muchos productos son comercializados sin tener evidencias científicas de su efectividad. De hecho, mientras más nuevo sea un producto menos se conoce sobre su efectividad y seguridad. Las compañías que divulgan los estudios científicos sobre sus productos casi siempre no son fiables. Ya que No existe ninguna razón para citar estudios en la publicidad y que estos estén ocultos o sean de muy difícil acceso, esto pasa SIEMPRE. Igualmente un estudio no es suficiente para demostrar por completo la efectividad de un producto para todas las poblaciones y condiciones. Se necesitan múltiples investigaciones para poder hacer recomendaciones definitivas. En cinco estudios realizados con suplementos comprados al azar se encontró que del 11 al 22% presentarón componentes que no estaban citados en el rótulo y que consistían en sustancias prohibidas en el deporte (hormonas anabólicas y estimulantes).
Sin embargo una estrategia común para promocionar suplementos es usar a atletas reconocidos. Sin embargo, los testimonios pueden ser falsos, comprados o maquillados. Un ejemplo muy reciente es el de Cristiano Ronaldo y Herbalife ®, totalmente falso.
Pues bien, la lista de los suplementos quemadores de grasa es bastante extensa, los más populares podrían ser, la cafeína, L-carnitina, las catequinas del té, el ácido linoleico conjugado (CLA), forskolina, cromo, algas y fucoxantina.
Bloqueadores de la absorción:
Como su nombre lo indica, estos suplementos dicen bloquear la absorción de un macronutriente específico. EL más famoso que podemos ver en la tv casi a diario son los bloqueadores de Hidratos de carbono o inhibidores de la grasa, veamos;
1.Hidratos de carbono: bloqueadores de almidón: No hay resultados consistentes. El más famoso en el mercado es un inhibidor de la alfa-amilasa (valgaris Phaseolus). SIN RESULTADOS.
2.Inhibidores de la grasa: como el Chitosan ha sido revisado por el grupo de Cochran en 2008, Jull et al, (2008), concluyendo la evidencia científica del Chitosan, se traducirá en la pérdida de peso de 500 gramos de peso corporal en un lapso de tiempo de 3-5 meses aproximadamente, y estaba muy dudoso si ese resultado se dio debido al Chitosan. SIN RESULTADOS
Estimulantes del metabolismo:
Estos suplementos bien aumentan el gasto de energía o disminuyen el apetito, o ambas cosas. Hay efectos secundarios de estos suplementos que pueden ser mejoradas cuando se combinan, una técnica típica utilizada por las empresas para aumentar los resultados.
1. La cafeína es probablemente el estimulante más utilizado en todo el mundo. Aumenta la pérdida de peso mediante el aumento de la oxidación de grasas a través de la activación simpática del sistema nervioso central y por la inhibición de la degradación de AMPc Hursel et al, (2010). Efectos de la cafeína: 100 mg de cafeína aumenta la tasa metabólica en reposo (RMR) en un 3-4% superior a 150 min (Dulloo, Geissler, Horton, Collins, y Miller, 1989), mientras que 200 mg por RMR aumenta un 5-8% superior a 3 – h (Collins, Cornelius, Vogel, Walker, y Stamford, 1994). Cuando la cafeína (100 mg) se combina con nicotina (1 mg), el aumento de RMR en un 8,5% en un período de 3 h (Jessen, Toubro, y Astrup, 2003). Un reciente estudio J Strength Cond Res. 2016 Jul;30 cuyo objetivo fue investigar los efectos de una suplementación con cafeína y polifenoles sobre la tasa metabólica basal y la oxidación de las grasas en reposo después de un entrenamiento interválico de sprint (SIE). Los resultados (que no fuerón nada novedosos) mostraron que el grupo que se suplementó con cafeína + polifenoles mostró un mayor gasto energético (reposo: +7.99%, post ejercicio: +10.16%), VO2 (+9.64 en reposo; +12,10% en post-ejercicio) y tasa de oxidación de las grasas (+10,60% reposo; +9,76% post-ejercicio) vs grupo placebo. No hubo diferencias en el rendimiento en SIE entre grupos, ni tampoco en los valores de presión arterial.
Conclusión: Podemos ver como la cafeína, (una de las ayudas ergógenicas mas usada y famosa en el deporte por su beneficios) si puede ser un apoyo para el control de peso, ojo a esto, apoyo o ayuda, no solución.
2. Efedra o Efedrina actúa a través de alfa estimulante y receptores beta-adrenérgicos, ¿qué significa? Un rápido impulso energético que aumenta la termogénesis, la frecuencia cardíaca (FC), presión arterial (PA) y el estado de alerta. También puede funcionar como un supresor del apetito. Debido a los múltiples riesgos de salud, la efedrina fue prohibida en 2004. Pero ¿por qué todavía se puede encontrar en el mercado? Pues porque numerosas compañías de suplementos la comercializan por otro nombre, ephedra sinica o como se conoce en extremo oriente como Ma huang, que no está prohibida, pero sigue teniendo los mismos efectos secundarios similares, la cual esta incluida en muchos termogénicos de una manera no muy legal, es decir, ocultándolo.
La cafeína y la efedrina tienen un efecto mayor cuando se combinan (es decir, Durvitan + efedrina) que cuando se toma por separado (hasta 5 kg) Hackman, R. et al (2006) sobre el grupo control en un seguimiento de 9 meses. Los efectos secundarios van de nada, hasta la muerte, facilmente.
3. El té verde. La cafeína y las Catequinas son considerados como los dos principios activos de GT asociados con la pérdida de peso. La cafeína y las catequinas del té, actúan juntos para aumentar la termogénesis, Hursel, R., & Westerterp Plantenga, MS (2010), además de las catequinas puede tener: efectos anti-inflamatorios, reduce la absorción de grasa y reducir la lipogénesis adipocito, Wolfram, S. Wang, Y., y Thielecke, F. (2006). Hasta ahora, el efecto demostrado en el té es mayor en la oxidación de grasas, con un aumento de entre el 10% y 20% en individuos sedentarios y activos, Venables M. C et al, (2008). El té es decir, las catequinas (principio activo del té) combinado con la cafeína tiene un efecto más que cualquier de los dos solo, pero el efecto sobre la pérdida de peso sigue siendo bajo <2kg. Digno de mención, también tengo que destacar que aquellos consumidores habituales de cafeína, o larga ingesta de cafeína, se reducirá los efectos a lo largo plazo, ya que el cuerpo se adapta muy rápido a ella Kovacs et al, (2004). Los extractos GT no están prohibidos, pero, solo parecen seguros los del té, Frank et al; (2009).
Ahora bien, que la cafeína y el té, sea un aliado para el control de peso, (control, pero no adelgazamiento) no quiere decir que tengamos que usarlo a diestro y siniestro, porque como todo, el abuso es perjudicial. Efectos dañinos en la salud con el abuso del té, y la cafeína son más que notables y precisamente no son pocos. También quería recalcar lo que dije al principio de la entrada, este articulo va enfocado a la salud, y no al rendimiento deportivo. Si estuviese enfocado al rendimiento deportivo los datos sobre la cafeína y las catequinas del té serian diferentes. Si queréis leer sobre ello lo escrito anteriormente (todo sobre la cafeina y el rendimiento deportivo aqui) y (aqui todo sobre las catequinas del té y el rendimiento deportivo).
4. Los efectos de la naranja amarga en la pérdida de peso son limitados, sin embargo los efectos adversos son numerosos: aumento de la PA y la FC (Bui, Nguyen, y Ambrosio, 2006), infarto de miocardio (Nykamp, Fackih, y Compton, 2004), angina de pecho (Gange, Madias, Félix-Getzik, Weintraub, y Estes, 2006) y la colitis isquémica (Sultan, Spector, y Mitchell, 2006).
Yohibine, Yerba Mate y Guaraná. NO hay evidencia científica para probar mejoras en la pérdida de peso. La conclusión de estos vendrá siendo la misma que para el famoso ácido linoleico conguated (CLA) tan usado en casi todos los “termogénicos o quemadores de grasa “Véase más adelante.
Partición de nutrientes
1. Calcio: Algunas teorías pueden explicar el consumo de los suplementos de calcio en la pérdida de peso: aumentan la lipólisis, aumentan la excreción fecal de grasa, y regulan el apetito. Abargouei et al, (2012). En conclusión, el consumo de lácteos o calcio podría funcionar a largo plazo durante restricción de energía en la dieta, pero siempre y cuando el mecanismo no se explique, es sólo una asociación simple entre ambos.
2. Ácido Linoleico Conjugado (CLA): La última prueba de control aleatorio mostró, que si quieres tirar tu dinero puedes comprar CLA, (3.4 a 6.8 g / d para 4wk-24 meses) (Egras, Hamilton, Lenz, y Monaghan, 2011). Esto significa menos de 1 kilogramo de peso corporal al año! ¿Vas a comprar un año de suplemento de CLA para perder menos de 1.5 kg?!
3. Cromo (Cr) Picolinato. Cr picolinato es una traza de metal esencial, un oligoelemento que está presente en alimentos tales como la levadura de cerveza, queso, setas y germen de trigo, y se considera una nutriente esencial. Debido a los métodos insuficientes para evaluar el estado de cromo, la Food and Nutrition Board de EE.UU no pudo establecer una cantidad diaria recomendada de cromo. En lugar de ello, por lo menos llegaron a estipular una ingesta segura para los humanos: 20 a 30 mg día (55). ¿Porque se le ha estado dando tanto bombo? Pues bien, se piensa que puede aumentar la masa muscular y promover la pérdida de grasa, además de mejorar los efectos de la insulina. Anderson y Kozlovsky (56) sugirieron que muchas personas podrían no estar ingiriendo, incluso 50 pg d-1 de cromo. El cromo se comercializa predominantemente en forma de picolinato de cromo. Estudios cuidadosamente controlados, los cuales utilizan técnicas más sofisticadas para medir la composición corporal, pues bien, no se encontraron efecto alguno en la masa corporal magra o en el tejido graso (58,59). En otro de los estudios de Lukaski et al. (62) llegó a la conclusión que en condiciones de ingesta de energía controlada, la suplementación de cromo tampoco tuvo efecto alguno en el peso corporal. Por lo tanto, afirma que los suplementos de Cromo no son eficaces en el aumento de la masa corporal magra o en la reducción del tejido graso.
La conclusión es: SI tiraste tu dinero en el CLA, pero aún te sigue sobrando algo, y quieres tirar más, compra Picolinato de cromo, piruvato, L-carnitina, o ácido hidroxicítrico (HCA).
4. L-carnitina: L-carnitina (carnitina), una sustancia presente relativamente en grandes cantidades en la carne, ha recibido mucha atención en la últimos 20 años. La L-carnitina se demanda para mejorar el metabolismo de las grasas, reducir la masa grasa y aumentar la masa muscular. Por lo tanto, la carnitina se utiliza a menudo para bajar de peso, reducir la grasa corporal y mejorar la «definición». L-carnitina se deriva de dos formas, una a través de la dieta, carnes rojas y productos lácteos , y la segunda, de la propia producción endógena en el cuerpo. Incluso cuando la carnitina en la dieta es insuficiente, nosotros los humanos podemos producir suficiente metionina y lisina para mantener las reservas corporales funcionando (por esta razón, la carnitina no es considerada como una vitamina, si no como un amina). Se sintetiza en el hígado y el riñón, y alrededor del 98% de la carnitina del cuerpo humano está presente en el músculo esquelético y cardiaco. Pues bien, la creencia de que los suplementos de carnitina ayuda a la pérdida de peso se basa en la suposición de que la ingestión oral de manera regular de carnitina aumentaria la concentración de carnitina muscular. Otra hipótesis es que si la concentración de carnitina en el músculo aumenta, también aumenta la oxidación de grasas, lo que conduce a una pérdida gradual de las reservas de grasa corporal. Para que lo entendáis, es como si digo un buen día, ¿si le meto mas gasolina a mi coche, correrá mas no? ¡¡¡claro que si!!! Por suerte estudios realizados (15,16) han demostrado claramente que la ingestión de carnitina oral (hasta 6 g d-1 durante 14 días) no cambio la concentración de carnitina muscular. En general, las implicaciones prácticas en este momento, son poco claras y no hay suficiente evidencia para recomendar la carnitina para pérdida de peso o para aumentar la oxidación de grasas.
5. Fucoxanthin: Fucoxantina es un carotenoide que se encuentra en un tipo de algas comestibles (Undaria pinnatifida). En estudios con animales ha sido demostrado que la suplementación a largo plazo de fucoxanthin puede resultar en la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio realizado por Maeda et al. (24) demostraron que fucoxanthin (0,4% de cuerpo masa) o extracto que contenía fucoxanthin dieron lugar a una reducción significativa en el tejido adiposo blanco después de 4 semanas. Los mecanismos pueden estar relacionados con una regulación de proteína mitocondrial (UCP1) (24), que daría lugar a un aumento en el gasto de energía en reposo. Otros mecanismos potenciales incluyen una supresión de los adipocitos la diferenciación y la acumulación de lípidos inhibiendo la actividad de glicerol-3-fosfato deshidrogenasa (25). Recordar que el estudio era en animales, un calculo rápido, Sin embargo, un cálculo rápido, 0,4% masa humana equivaldría a 280 g de fucoxanthin por día para una persona media de 70 kg… algo que considera una dosis totalmente irreal y contraproducente para la salud. Sin embargo, recientemente, un estudio ruso fué publicado utilizando fucoxanthin por primera vez en humanos , cuyos resultados eran bastante sospechosos ya que los autores trabajaban para la empresa que comercializaba fucoxanthin. Por lo tanto más estudios deben llevarse a cabo para confirmar los efectos de fucoxantina en los seres humanos.
6. Taurina: La taurina es un aminoácido no esencial que se halla en forma natural en el cuerpo y en los alimentos (principalmente en la proteína animal). Su nombre se deriva de Bos Taurus (bilis de buey) de la cual fue aislada por primera vez hace más de 150 años. Difiere de la mayoría de los otros aminoácidos, en que no se incorpora a las proteínas, sino que existe como un aminoácido libre en la mayoría de los tejidos animales y es uno de los aminoácidos más abundantes donde hay alta actividad eléctrica, en ojos,en el cerebro, los músculos, el corazón, las plaquetas, y el sistema nervioso en desarrollo. Sus niveles sanguíneos declinan con la edad. La taurina se sintetiza en las células a partir del aminoácido azufrado metionina, en una ruta metabólica en la que participan una serie de moléculas azufradas y donde ocurren reacciones de demetilación, decarboxilación y oxidación. Aunque este aminoácido parece participar en varios procesos importantes, aún restan dilucidar y caracterizar algunas de las funciones del mismo. Hay evidencias de que sirve como un neurotransmisor (un mensajero químico para el sistema nervioso), un regulador de la sal y del equilibrio del agua (osmorregulación) dentro de las células y un estabilizador de las membranas celulares, ya que se ha demostrado que la taurina puede tener un rol importante en el cambio de algunas propiedades de la membrana, como la fluidez, la capacidad de transporte de algunos iones y la regulación de la actividad de algunas enzimas enlazadas a la membrana, así como también en el mantenimiento del potencial de la membrana y el pH intracelular. Participa en la detoxificación de químicos extraños y también está involucrada en la producción y la acción de la bilis. Es un factor importante para el desarrollo y el mantenimiento de la morfología y las funciones normales de la retina, y posee un rol significativo durante el desarrollo cerebral, modulando los procesos de diferenciación, migración, desarrollo y regeneración del Sistema Nervioso Central (SNC), además posee un efecto protector en el daño neuronal producido por el neurotransmisor glutamato, y uno de los mecanismos por los cuales ejerce su efecto es previniendo o reduciendo la elevación de Ca2+ intracelular que produce el glutamato. Ahora bien cogiendo los resultados de los estudios by Rutherford et al. (80), y (81,82)
En conclusión: no hay suficiente evidencia de que la taurina tiene un efecto estimulante sobre el metabolismo de la grasa. SIN RESULTADOS
Supresor del apetito
1. La fibra soluble: puede trabajar a través de dos mecanismos: la absorción de agua en el intestino, lo que aumenta la sensación de saciedad y la saciedad Anderson, J. et al, (2009), o en segundo lugar, a través de la producción de ácidos grasos de cadena corta en el intestino, lo que influye en la secreción de la hormona del intestino (leptina, PPY, GLP-1) Hosseini, E et al, (2011), que tienen efecto saciante. Aunque no hay resultados sorprendentes (la pérdida de 1 kg más de peso que en los grupos control), sinceramente creo que, si aumentas tu consumo de alimentos ricos en fibra (cereales integrales, frutas, verduras, frijoles), significa que están haciendo elecciones más saludables en el desayuno / almuerzo / hora de la cena, que podría significar el primer paso para un estilo de vida saludable. Se podría decir que la fibra de alguna manera funciona, bien por su efecto saciante o sus efectos en el comportamiento. Pero cuidado, como dije antes, tenemos que alejarnos del abuso, así como la fibra no permite que la glucosa pase rápidamente al torrente sanguíneo y reduce la absorción de lípidos, la ingesta de fibra dietaria puede disminuir la absorción de minerales importantes para el organismo como el calcio, el hierro, el zinc y el cobre. Sobre la absorción vitamínica la ingesta de fibra no tiene efectos notables, pero en dietas vegetarianas, la reducción de la disponibilidad de minerales como el hierro y el calcio, por ejemplo, junto a la escasa ingesta de fuentes alimentarias de los mismos, el riesgo de sufrir carencias es superior. Además, otro de los efectos negativos de la ingesta de fibra es la menor digestibilidad, que si bien contribuye a perder peso por brindar más saciedad y retardar el vaciamiento gástrico, puede significar más distensión abdominal, más flatulencia y es desaconsejable en individuos con gastritis o que necesiten cuidar su estómago. Incluso, se ha comprobado que la fibra reduce e inhibe la actividad de enzimas pancreáticas pudiendo alterar la digestión normal de proteínas, grasas e hidratos, por esta razón, los problemas digestivos pueden surgir y la disponibilidad de nutrientes puede resultar afectada. No obstante, todos estos efectos negativos de la ingesta de fibra pueden reducirse y evitarse con sólo controlar la cantidad consumida y no superar los 25-30 gramos diarios, incrementar progresivamente la ingesta de fibra en la dieta para evitar la distensión y flatulencia, así como cocinando los alimentos con alto contenido de fibra para facilitar su digestión y reducir el efecto inhibitorio sobre las enzimas digestivas. Los estudios que investigan la fibra como suplemento, (glucomannan, una fibra soluble de alta viscosidad); encontraron que aumenta la pérdida de peso, en hasta 2 kg, (estudios con una duración de 4 a 16 semanas) Anderson, J et al, (2009).
Conclusión
A partir de este trabajo en el cual he podido recoger todos los estudios que hay publicados sobre estos productos (abajo están las referencias), puedo decir la mayoría de los suplementos discutidos aquí, presentan una falta enrome de datos científicos. Ahora bien, sobre la base de los datos disponibles que expuse, la cafeína y el té tiene alguna evidencia de que posiblemente tengan algún beneficio en el metabolismo del tejido graso. Sin embargo, los efectos en los seres humanos han sido en general muy pequeños y más consistentes en consumidores habituales de cafeína. Entonces…¿a beber café y un cigarrillo? De nuevo la misma cuestión, los riesgos no superan a los beneficios, porque, obviamente, este no es un buen consejo a seguir. Uno de los muchos aspectos que mas me motivo a ser nutricionista (a parte de ampliar mis conocimientos como preparador físico) fué conseguir la fórmula correcta, la dosificación adecuada para aumentar mi rendimiento físico. Pues me quedó un aprendizaje importante sobre este tema, el cual sigo ampliando, especialmente de las cosas que nadie dice sobre los suplementos nutricionales.
Señoras y señores, ¡no os dejéis engañar mas joder, ya esta bien! Tiendas de suplementación «deportiva» técnicos de alimentación en gimnasios y un largo etcétera muy rápido aconsejan el uso de este tipo de productos con el fin de una perdida de grasa, y ya habéis visto que es inútil. Pero dejando a un lado los estudios, os hablo ya desde la experiencia profesional, jamás he adelgazado a alguien con el uso de suplementos, todas las personas que he tratado, han adelgazado con la misma «magia», con la aplicación del conocimiento y la razón, con la aplicación de la ciencia y la experiencia.
Los consejos que debes seguir son tres y son muy básicos:
- Si quieres bajar de peso consulta a un especialista, ¡¡¡Por favor, háganlo!!! será dinero bien invertido.
- Si estas gordo, no culpes a los demás, ni siquiera te eches la culpa (que si genética, el tiempo…), tampoco elijas productos que prometen pérdida de peso diez veces más rápido de lo que tardaste en ganarlo.
- Y por ultimo, lo ideal e idílico seria que un profesional de la materia te diseñase un protocolo de ejercicio idóneo para ti y una correcta alimentación, y que a su vez tenga conocimientos de utilizar ayudas nutricionales que sean seguras y eficaces, que permitan mejores resultados en la aplicación de programas de ejercicio diseñados para ayudar a perder grasa corporal. Pero si no podemos disponer de el, ya sea por por el motivo que sea, empieza a hacer deporte, el que sea, cualquier deporte , pero muévete, sal del sedentarismo y comienza a comer bien, con un horario regular, aléjate de la comida rápida e industrial, aléjate de todo lo que parezca rápido y fácil, mantente hidratado, solo con eso, tienes mucho ganado, pero sobre todo…
¡Comienza una vida saludable!
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