La consistencia, el núcleo del éxito
¿Qué puedo aprender de Mat Fraser y otros atletas de élite para mejorar mi rendimiento? Una palabra... Consistencia. Un principio que trasciende a todos los artistas de élite es [...]
Efectos de la ingesta de alcohol el día anterior sobre el rendimiento
Muchos atletas informan haber consumido alcohol el día anterior a su evento, lo que podría afectar negativamente su rendimiento. Sin embargo, los efectos de la ingestión de alcohol del día [...]
Ingestión de carbohidratos y proteínas en la síntesis de glucógeno muscular post-ejercicio: un metanálisis
RESÍNTESIS DE GLUCOGENO MUSCULAR Durante años la evidencia nos ha sugerido que la ingestión de hidratos de carbono y proteínas (CHO-PRO) después del ejercicio físico extenuante, mejora la repleción de [...]
Proteína de digestión rápida vs proteína de digestión lenta en la MPS
Historia: estudios anteriores han demostrado que los aumentos rápidos de los niveles de aminoácidos en sangre después del ejercicio pueden mejorar la síntesis de proteínas musculares (MPS) y la señalización [...]
¿La comida rápida hace que el sistema inmunológico sea más agresivo a largo plazo?
INTRODUCCIÓN: La inmunidad se refiere a la capacidad innata del cuerpo para combatir enfermedades. El sistema inmunológico hace esto luchando contra los patógenos, que pueden variar desde moléculas hasta parásitos. [...]
SARS-CoV-2 y el Sistema inmunitario
Hasta que se produzca la inmunidad de toda la población o se logre una vacuna, nuestra barrera protectora contra el SARS-CoV-2 es nuestro sistema inmunológico.
Un enfoque diferente de post-entrenamiento
Hablemos un poco de la nutrición post-entrenamiento. La idea más popular entre los usuarios que practican deporte es tomar un batido post-entrenamiento, pero ¿es realmente la mejor opción?
Reducción de la masa grasa y aumento de la masa magra en respuesta a 1 año de tratamiento con melatonina en mujeres
La melatonina es clave para estos aspectos, ya que se ha demostrado con varios estudios que la suplementación con melatonina hacía que las mujeres fueran más sensibles a la insulina.
El estrés y la fatiga reducen la testosterona tanto como la edad
Investigadores sospechan que el estrés reduce el nivel de testosterona, lo cual se vincula directamente a la fatiga. Aunque no es un estudio finalizado, te lo demuestro aquí.
La ingestión de creatina aumenta la supercompensación del glucógeno muscular
El glucógeno muscular es un limitante del rendimiento en el ejercicio físico, en especial de la resistencia. El estudio del US National Library of Medicine lo comprobó.