FOD PROGRAM

COMPETIDORES PROFESIONALES Y ATLETAS AMATEUR

TODO LO QUE NECESITAS PARA SER UN GRAN ATLETA

Plan de entrenamiento físico integral para atletas que están listos para realizar el trabajo requerido y necesario con el fin de mejorar en su rendimiento físico y alcanzar su objetivo de competición.

MODELO ÉLITE

Programa pensado para atletas que se esfuerzan por competir en los niveles más altos de nuestro deporte.

MODELO RX

Programa basado en una sesión de entrenamiento al día. Para los que buscan un claro aumento del rendimiento físico

MODELO ÉLITE

Programa pensado para atletas que se esfuerzan por competir en los niveles más altos de nuestro deporte.

MODELO RX

Programa basado en una sesión de entrenamiento al día. Para los que buscan un claro aumento del rendimiento físico

La práctica es la parte más difícil del aprendizaje, y también es la esencia de la transformación

Michael Phelps

PROGRAMADO PARA HACERTE MEJORAR

Mi objetivo en FOD es hacerte mejorar de la manera más completa posible. Para esto, encontrarás progresiones específicas, ejercicios para desarrollar y perfeccionar el movimiento con el fin de mejorar tú eficiencia en este deporte. En Crossfit, la habilidad para expresar altos niveles de capacidad de trabajo dependerá de la eficiencia del movimiento (la economía requiere eficiencia y viceversa).

El programa está diseñado para tener una vida saludable además del rendimiento deportivo. FOD program es un sistema de entrenamiento de competición no personalizado, pero mi objetivo principal es el que esté programado lo más a medida posible respecto a tus necesidades, trabajando por encima de tus habilidades y en base a tus debilidades.

Todos los días hay prescripción de calentamiento, que actúan primero a nivel articular segundo a nivel músculo esquelético y luego activan el sistema neural. Al final de cada sesión, también tendrás opción de realizar una vuelta a la calma guiada y especifica para cada sesión.

El programa se completa con sesiones complementarias dedicadas al desarrollo de las habilidades gimnásticas, levantamiento de pesas, natación y trabajo respiratorio preparatorio y post-entrenamiento. Además, la nutrición, el sueño, el estado de ánimo se convierten en factores fundamentales a integrar en la rutina diaria de entrenamiento.

Ser atleta significa poner una importante dosis de compromiso y fuerza de voluntad en el plato. Hacer 90 minutos de remo en tu Zona 2, 50 repeticiones de Sentadillas al 85% de 1RM en un entorno tipo -cluster- o realizar 20 minutos de burpees over the bar, no es divertido, pero puede que sea la mejor manera de aumentar tus resultados, entonces, esto es lo que tendrás que hacer.

Diseñado y enfocado para atletas con experiencia y conocimiento de los movimientos de Crossfit y que entienden que la fortaleza mental es la clave para competir a un nivel profesional

NUTRICIÓN, DESCANSO Y PREVENCIÓN DE LESIONES

Debido a la alta intensidad presente en el programa, el diseño incluye frecuentes cambios en los ciclos para restaurar nuestro sistema nervioso central. Para esto, tenemos que buscar un equilibrio en nuestro estilo de vida. El enfoque principal estaría en la optimización de la nutrición y el descanso, pilares fundamentales en tu recuperación.

Tu capacidad gimnástica, resistencia, fuerza y ​​potencia mejorarán más rápido porque planifico meticulosamente cada progresión, intervalo y otros aspectos del programa. De esa manera, puedes concentrarte en convertirte en el mejor atleta que puedas, mientras yo me dedico a proporcionarte todo lo necesario para llevarte a tú objetivo.

PLAN DE ENTRENAMIENTO EQUILIBRADO

Siempre he creído que lo elemental es efectivo, el trabajo duro vale la pena y que el entrenamiento inteligente puede producir los mejores resultados. Uno de los desafíos más difíciles en cuanto a programación es el encontrar la mejor combinación entre volumen e intensidad al mismo tiempo que integras las habilidades gimnásticas, levantamiento olímpico y movimientos funcionales que requieren de un estado óptimo. Considero que he podido trabajar lo suficiente, he leído lo necesario y he experimentado de manera precisa para poder encontrar este equilibrio.

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SCIENCE & EXPERIENCE
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SCIENTIFIC DEVELOPMENT
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SCIENTIFIC PROGRAMMING
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SCIENTIFIC TRAINING

PERIODIZACIÓN

La adaptación al entrenamiento es el resultado de la aplicación de un estrés continuado, provocado en este caso, por el entrenamiento seguido de un tiempo adecuado de recuperación. “La periodización, es el acto de construir bloques de entrenamiento que se ajusten a largo plazo“

Esto es un plan de entrenamiento. Cuando se periodiza, se planifica en bloques de tiempo relativos a los objetivos, habilidades como la sincronización entre las necesidades individuales y preocupaciones suprarrenales.

Estas son algunas fases más importantes durante la temporada. Los objetivos, la funcionalidad, la edad, y la evolución del atleta tras su entrenamiento, determinaran si cualquiera de las fases anteriores son apropiadas

Head Coach

PERIODIZACIÓN

La adaptación al entrenamiento es el resultado de la aplicación de un estrés continuado, provocado en este caso, por el entrenamiento seguido de un tiempo adecuado de recuperación. “La periodización, es el acto de construir bloques de entrenamiento que se ajusten a largo plazo

Esto es un plan de entrenamiento. Cuando se periodiza, se planifica en bloques de tiempo relativos a los objetivos, habilidades como la sincronización entre las necesidades individuales y preocupaciones suprarrenales.

Estas son algunas fases más importantes durante la temporada. Los objetivos, la funcionalidad, la edad, y la evolución del atleta tras su entrenamiento, determinaran si cualquiera de las fases anteriores son apropiadas.

Head Coach

SE CENTRA EN

Programa de entrenamiento para competidores y atletas recreacionales


SE CENTRA EN

Programa de entrenamiento para competidores y atletas recreacionales

¿TIENES TIEMPO PARA UNA SESIÓN AL DÍA? ELIGE RX

¿TIENES TIEMPO PARA UNA SESIÓN AL DÍA? ELIGE RX

MODELO RX

50€/mes

  • Para atletas que tienen como objetivo mejorar su rendimiento o competir a un nivel alto

  • Entrenamiento basado en periodización polarizada/contemporánea, cargas diluidas y concentradas, progresiones lineales con intensidad escalonada

  • Herramientas de cuantificación de la carga y control del rendimiento

  • 1 sesión de 120 minutos de entrenamiento efectivo

  • 6 días de entrenamiento efectivo + 1 día de recuperación activa más otro día de descanso total por semana

  • 10 horas de compromiso semanal

  • Competition-prep session (simulaciones para los días de tu competición)

  • 1 sesión natación y carrera de recuperación activa

  • Trabajo de skill, ejercicios principales, progresiones de fuerza, acondicionamiento y trabajo analítico

  • Objetivos concretos en tu entrenamiento y notas sobre tus estímulos

  • Ajustes y optimización continua del plan de entrenamiento

  • Visualiza tu semana completa de entrenamiento

MODELO RX

50€/mes

  • Para atletas que tienen como objetivo mejorar su rendimiento o competir a un nivel alto

  • Entrenamiento basado en periodización polarizada/contemporánea, cargas diluidas y concentradas, progresiones lineales con intensidad escalonada

  • Herramientas de cuantificación de la carga y control del rendimiento

  • 1 sesión de 120 minutos de entrenamiento efectivo

  • 6 días de entrenamiento efectivo + 1 día de recuperación activa más otro día de descanso total por semana

  • 10 horas de compromiso semanal

  • Competition-prep session (simulaciones para los días de tu competición)

  • 1 sesión natación y carrera de recuperación activa

  • Trabajo de skill, ejercicios principales, progresiones de fuerza, acondicionamiento y trabajo analítico

  • Objetivos concretos en tu entrenamiento y notas sobre tus estímulos

  • Ajustes y optimización continua del plan de entrenamiento

  • Visualiza tu semana completa de entrenamiento

Este es el programa FOD RX, basado en una sesión de entrenamiento al día, recoge todo tipo de adaptaciones que buscamos en nuestro rendimiento, cada una de ellas esta aplicada para maximizar la adherencia al programa y seguir una progresión escalonada. No se diferencia respecto al modelo élite, el objetivo es el mismo, la mejora del rendimiento físico para todo atleta, contiene las mismas dos variantes en cuanto a % de trabajo e intensidades, sin embargo la gran diferencia estaría en el volumen total de entrenamiento.

RX es adecuado para aquellas personas que no tenga tanto tiempo para su entrenamiento diario. Cada bloque de entrenamiento tanto de fuerza como de acondicionamiento metabólico o incluso los de habilidades, se ejecuta casi siempre cada 6 o 7 semanas. Hay un deload (reducción de volumen + intensidad o semanas de transición, a parte de un día de descanso adicional dentro de la misma semana) para permitir una recuperación y adaptación o adherencia al programa y con ello estar listo para el próximo bloque de entrenamiento.

Tiene aproximadamente 5 sesiones de entrenamiento / semana. Y por supuesto, como en el modelo de élite el enfoque principal de los ciclos de entrenamiento es la preparación para los Open, como de cualquier otra competición sancionada.

SWING SESSION

La natación es un excelente entrenamiento para la capacidad aeróbica y perfecto para el día de descanso activo, ya que este se produce en gravedad cero, por lo que el estrés muscular recibido es muy diferente.

También incluyo ejercicios de apnea y respiración que son principalmente funcionales para la capacidad pulmonar y el sistema respiratorio.

SWING SESSION

La natación es un excelente entrenamiento para la capacidad aeróbica y perfecto para el día de descanso activo, ya que este se produce en gravedad cero, por lo que el estrés muscular recibido es muy diferente. También incluyo ejercicios de apnea y respiración que son principalmente funcionales para la capacidad pulmonar y el sistema respiratorio.

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SACA EL MÁXIMO RENDIMIENTO DEPORTIVO CON ÉLITE

MODELO ÉLITE

70€/mes

  • Para atletas que se esfuerzan por competir en los niveles más altos de nuestro deporte

  • Entrenamiento basado en periodización polarizada/contemporánea, cargas diluidas y concentradas, progresiones lineales con intensidad escalonada

  • Herramientas de cuantificación de la carga y control del rendimiento

  • 2 Sesiones de 120 minutos de entrenamiento efectivo

  • 6 días de entrenamiento efectivo + 1 día de recuperación activa más otro día de descanso total por semana

  • 20 horas de compromiso semanal

  • Competition-prep session (simulaciones para los días de tu competición)

  • 1 sesión natación y carrera de recuperación activa

  • Trabajo de skill, ejercicios principales, progresiones de fuerza, acondicionamiento y trabajo analítico

  • Objetivos concretos en tu entrenamiento y notas sobre tus estímulos

  • Ajustes y optimización continua del plan de entrenamiento

  • Visualiza tu semana completa de entrenamiento

MODELO ÉLITE

70€/mes

  • Para atletas que se esfuerzan por competir en los niveles más altos de nuestro deporte

  • Entrenamiento basado en periodización polarizada/contemporánea, cargas diluidas y concentradas, progresiones lineales con intensidad escalonada

  • Herramientas de cuantificación de la carga y control del rendimiento

  • 2 Sesiones de 120 minutos de entrenamiento efectivo

  • 6 días de entrenamiento efectivo + 1 día de recuperación activa más otro día de descanso total por semana

  • 20 horas de compromiso semanal

  • Competition-prep session (simulaciones para los días de tu competición)

  • 1 sesión natación y carrera de recuperación activa

  • Trabajo de skill, ejercicios principales, progresiones de fuerza, acondicionamiento y trabajo analítico

  • Objetivos concretos en tu entrenamiento y notas sobre tus estímulos

  • Ajustes y optimización continua del plan de entrenamiento

  • Visualiza tu semana completa de entrenamiento

VOLUMEN, MECANIZACIÓN Y ADAPTACIONES

FOD está compuesto principalmente por entrenamiento de la fuerza para la correspondiente hipertrofia muscular y aumento de la fuerza máxima o resistencia, entrenamiento de la halterofilia para el desarrollo de la especialidad en levantamiento de peso como de su trasferencia total al fitness, acondicionamiento físico general (trabajos de resistencia como de capacidad oxidativa, entrenamientos alácticos y lácticos entre otras muchas adaptaciones) y vías fisiológicas.

Además, parte del volumen va dirigido al trabajo de habilidades o carencias, así como tips para sacar el máximo provecho al entrenamiento. En cuanto a programación o planificación mezclo e intento buscar el equilibrio entre muchas metodologías y tipos periodizaciones. Me encanta la fisiología del entrenamiento y la periodización por lo que observo y analizo lo bueno o aplicable de cada una de ellas en nuestro deporte. Entrenamiento lineal, con intensidad escalonada, grandes o pequeños bloques, entrenamiento polarizado, contemporáneo, modelos con cargas diluidas o concentradas entre otras muchas metodologías, las cuales cada una de ellas tiene beneficio para nuestro rendimiento.

En FOD hago hincapié en pautas para tu respiración, relajación, meditación, o entrenamiento para tú musculatura respiratoria (gran olvidada en el rendimiento deportivo). También tienes numerosas sesiones de recuperación por zonas de manera específica, tanto de movilidad, como de estiramiento pasivo para tus días de descanso, lo necesario para que la condición física mejore en todos los aspectos necesarios.

PREGUNTAS FRECUENTES

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Como a Pat le gusta decir: “LA RESILIENCIA ME HACE MÁS DIFÍCIL DE MATAR Y MÁS FÁCIL DE AMAR”

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❝Hoy haré los que otros no harán, para mañana conseguir los que otros no pueden❞ Jerry Rice