En numerosas ocasiones he hablado de las técnicas de recuperación de un atleta, ya que es de vital importancia para el. De nuevo se vuelve a investigar la inmersión en agua helada, una tecnica de las mas estudiadas hasta ahora. Traigo un estudio del Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2014 en el cual investigarón los efectos de la inmersión en agua fría (CWI) en la recuperación de la función muscular y las respuestas fisiológicas después de ejercicio de alta intensidad resistido.
Método
Utilizando un diseño aleatorio cruzado, 10 hombres físicamente activos realizarón ejercicios de resistencia de alta intensidad seguida por una de las dos intervenciones de recuperación:
1) 10 min de CWI a 10 ° C
2) 10 min de recuperación activa (ciclismo de baja intensidad ).
Después de las intervenciones de recuperación, la función muscular máxima se evaluó después de 2 y 4 h mediante la medición de la altura del salto y la fuerza en sentadilla isométrica. La función muscular submáxima se evaluó después de 6 h midiendo el promedio de cargas elevadas durante 6 series de 10 sentadillas en el 80% de 1 repetición máxima. Temperatura intramuscular (1 cm) también se registró, y se analizaron muestras de sangre venosa para los marcadores del metabolismo, la vasoconstricción y daño muscular.
Resultados
CIT no incrementó la recuperación de la función muscular máxima. Sin embargo, durante las últimas tres pruebas de la función muscular submáxima, los participantes levantarón una carga mayor (P <0.05, de Cohen tamaño del efecto: 1,3, 38%) después de CIT en comparación con la recuperación activa. Durante CWI, la temperatura muscular disminuyó ~ 7 ° C por debajo de los valores post-ejercicio y se mantuvo por debajo de los valores antes del ejercicio durante unos 35 minutos. La saturación de O2 en la sangre disminuyó por debajo de los valores antes del ejercicio durante 1,5 horas después de CIT. El suero de la endotelina-1 no cambió después de CWI, mientras que disminuyó después de la recuperación activa. Concentración de mioglobina plasma fue menor, mientras que el plasma de IL-6 fué mayor después CIT en comparación con la recuperación activa.
Conclusión
Estos resultados sugieren que la inmersión en agua fríaCWI después del ejercicio de resistencia permite a los atletas a completar más trabajo en los entrenamientos posteriores, lo que podría mejorar las adaptaciones al entrenamiento a largo plazo.
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