Las mujeres que hacen entrenamiento de fuerza puede acelerar su crecimiento muscular al hacer un uso inteligente de su ciclo menstrual. Los científicos deportivos en Ruhr-University Bochum en Alemania descubrierón que si las mujeres concentran sus entrenamientos en la fase folicular de su ciclo, y entrenan un poco menos durante la fase lútea, van a acumular más masa muscular y fuerza.
Estudio
Las mujeres tienen más testosterona y más estradiol (hormona esteroide sexual femenina) en la sangre durante la fase folicular del ciclo menstrual que durante la fase lútea. Los científicos deportivos llevarón a cabo esta investigación Springerplus. 2014 Nov 11;3:668. eCollection 2014., ya que han sospechado desde hace tiempo que las mujeres atletas pueden hacer un uso de sus fluctuaciones hormonales.
Método
Es de esperar que las mujeres se recuperan más fácilmente de la formación durante la fase folicular. Para descubrir si este es realmente el caso, los investigadores realizarón un experimento con 20 mujeres cuya edad promedio era de 25. Todas las mujeres tenían un ciclo regular y no usaban anticonceptivos.
Grupo [FT], Entrenarón una pierna más durante la fase folicular. Cada ciclo consistió en: 8 veces durante la fase folicular y 2 veces durante la fase lútea.
Grupo [LT], Entrenarón la otra pierna más durante la fase lútea. Cada ciclo a continuación consistió en: 8 veces durante la fase lútea y 2 veces durante la fase folicular.
El experimento duró 5 ciclos menstruales.
Resultados
Al final del experimento las mujeres tenían 46% más de masa muscular y 42% más de la fuerza muscular en la pierna que habían formado a la mayoría durante la fase folicular que en la otra pierna.
Conclusión
En conclusión, este estudio demostró que el entrenamiento de fuerza planificado en la fase folicular indujo un efecto mayor sobre la fuerza muscular, en el músculo y un aumento del diámetro de las fibras de tipo II, en comparación con el entrenamiento de fuerza basada en la fase lútea.
