¿Por qué respirar mejor?
La respiración es una herramienta muy potente para mejorar tu capacidad de recuperación. Presta atención a todas las indicaciones que te muestro para respirar mejor.
Un enfoque diferente de post-entrenamiento
Hablemos un poco de la nutrición post-entrenamiento. La idea más popular entre los usuarios que practican deporte es tomar un batido post-entrenamiento, pero ¿es realmente la mejor opción?
Reducción de la masa grasa y aumento de la masa magra en respuesta a 1 año de tratamiento con melatonina en mujeres
La melatonina es clave para estos aspectos, ya que se ha demostrado con varios estudios que la suplementación con melatonina hacía que las mujeres fueran más sensibles a la insulina.
El estrés y la fatiga reducen la testosterona tanto como la edad
Investigadores sospechan que el estrés reduce el nivel de testosterona, lo cual se vincula directamente a la fatiga. Aunque no es un estudio finalizado, te lo demuestro aquí.
La ingestión de creatina aumenta la supercompensación del glucógeno muscular
El glucógeno muscular es un limitante del rendimiento en el ejercicio físico, en especial de la resistencia. El estudio del US National Library of Medicine lo comprobó.
Los atletas y las intervenciones Psicobiológicas
Muy a menudo los atletas al tener numerosas sesiones, no siempre tienen a un compañero o amigo a su alrededor para recibir ánimo, por lo que algunos recurren al auto-dialogo positivo.
Especificidad y contexto en la recuperación post-esfuerzo: no existe un enfoque único para todos
Comprueba conmigo cómo según diferentes estudios científicos, no existe un modelo de recuperación que sea aplicable a todos los casos.
El suero de proteína antes del entrenamiento reduce los niveles de cortisol, la proteína de soja no
Según un estudio sobre los niveles de cortisol en sangre se ha demostrado que los atletas que habían consumido el batido de suero de proteína tenían niveles más altos.
La creatina aumenta el crecimiento de las células satélites y mionúcleos
Se ha demostrado que la suplementación de creatina en combinación con el entrenamiento de fuerza aumentan el número de células satélites y mionúcleos en el músculo esquelético.
Nuevas estrategias en la Nutrición Deportiva para aumentar el rendimiento deportivo. 2º Parte
De nuevo continuando la serie de artículos sobre las "nuevas estrategias en la nutrición deportiva para aumentar el rendimiento deportivo" que como dije constará en varias partes. Aconsejo que quien [...]
