INTRODUCCIÓN
«Tanto si piensas que puedes, como si piensas que no puedes, tienes razón.» – Henry Ford
La salud mental no es solo una moda pasajera ni un lujo para aquellos con tiempo de sobra. Es una fuerza impulsora que puede elevar o hundir tu rendimiento deportivo.
¿Alguna vez te has preguntado qué separa a los atletas buenos de los excepcionales? No siempre es una cuestión de fuerza física o técnica. A menudo, lo que marca la diferencia es su preparación mental, su capacidad para mantenerse centrados, optimistas y resilientes en las circunstancias más adversas.
Con eso en mente, quiero compartir con vosotros una guía invaluable, adaptada del magistral trabajo del Dr. Jack Lesyk. Pensad en este artículo como un espejo reflexivo donde cada uno de vosotros puede examinar con detalle el estado de vuestra fortaleza mental.
Nota importante: vas a necesitar entre 10 y 15 minutos para sumergirte en estos rasgos. Tómate este tiempo como una inversión en ti mismo. Destaca los aspectos en los que sientes que podrías mejorar. La autoconciencia…siempre será la llave maestra que abre la puerta hacia un cambio significativo.
RASGOS MENTALES PARA EL ÉXITO ATLÉTICO.
Actitud
- Eligen su actitud conscientemente, optando principalmente por una perspectiva positiva.
- Ven su deporte como una auto-competencia y una oportunidad para aprender.
- Buscan la excelencia, no la perfección.
- Mantienen un equilibrio entre el deporte y la vida.
- Respetan el deporte, sus participantes y a sí mismos.
Motivación
- Reconocen las recompensas y beneficios que esperan obtener al participar en deportes.
- Persisten a través de los desafíos, incluso cuando las recompensas se demoran.
- Entienden que los beneficios provienen del viaje, no solo del resultado.
Metas y Compromiso
- Establecen metas a largo y corto plazo que son realistas, medibles y orientadas en el tiempo.
- Comprenden sus niveles de rendimiento actuales y crean planes detallados para alcanzar sus metas.
- Permanecen comprometidos con sus metas y programas de entrenamiento.
Habilidades Sociales
- Reconocen su papel dentro de una comunidad más amplia que incluye a la familia, amigos, entrenadores y otros.
- Comunican eficazmente y escuchan atentamente.
- Dominan habilidades para resolver conflictos y lidiar con la negatividad.
Auto-Habla.
Los atletas exitosos:
- Mantienen la autoconfianza mediante un auto-habla realista y positiva.
- Se dirigen a sí mismos como lo harían con su mejor amigo.
- Utilizan el auto-habla para regular pensamientos, sentimientos y comportamientos durante la competencia.
Imaginación Mental
- Se preparan para la competencia mediante imágenes mentales vivas, detalladas y realistas.
- Utilizan la imaginación para prepararse antes de la acción y recuperarse después de los errores.
Manejo de la Ansiedad
- Aceptan la ansiedad como una parte intrínseca del deporte.
- Aprovechan un nivel saludable de ansiedad para mejorar el rendimiento.
- Conocen técnicas para manejar la ansiedad excesiva sin perder intensidad.
Regulación Emocional
- Abrazan emociones fuertes como la emoción, la ira y la decepción.
- Utilizan estas emociones para mejorar, en lugar de obstaculizar, el rendimiento.
Concentración
- Se enfocan en los aspectos críticos de cada juego o escenario deportivo.
- Resisten distracciones tanto externas como internas.
- Recuperan rápidamente el enfoque si se pierde durante la competencia.
- Permanecen anclados en el «aquí y ahora».
El Rol de la Vulnerabilidad.
Contrario a la creencia popular, la vulnerabilidad no es un signo de debilidad. Nos ayuda a entender nuestras limitaciones y, por lo tanto, a desarrollar resiliencia. Nos hace abiertos al aprendizaje, al cambio y a buscar ayuda.
Mantras ganadores.
Reflexiona en las siguientes citas o utilízalas como mantras personales:
“Ganar no lo es todo, pero querer ganar sí lo es”
“Los atletas abrazan el conflicto para crecer”
“Los atletas son responsables”
“Los campeones saben que ‘muy bueno’ es malo”
“Los atletas toman compromisos de ‘hacer o morir”
“Los atletas son consistentemente grandes”
“Los campeones compartimentan sus emociones”
“Los campeones son entrenables”