Introducción

En el entrenamiento de fuerza hay numerosas variables, como la intensidad, la carga, el tiempo de descanso, la tension mecánica TUT, o el volumen total, entre otros muchos. Aunque las directrices actuales recomiendan aumentar el TUT (tensión mecánica) en el entrenamiento de resistencia de alta intensidad (RT), para así, promover la hipertrofia muscular y aumento de la fuerza, existe una gran controversia respecto a la eficacia de aumentar el TUT y bajar la carga. En el estudio Article first published online: 24 NOV 2014 se compararon 2 intervenciones de RT emparejados que difieren en la intensidad del entrenamiento.

Método

15 mujeres se sometierón a las 10 semanas de extensor de la rodilla unilateral RT. Una pierna se entrenó con el aumento de la intensidad (intensidad pierna, INL, 50-80% 1 repetición máxima [1RM]), y la otra pierna (pierna volumen, vol, 50% de 1-RM) se basó en aumento del TUT (tensión mecánica). Fuerón evaluados el tamaño del músculo cuádriceps (a través de una ecografía, una absorciometría dual de rayos X) como la fuerza (dinamometría isocinética) también fue evaluada en 4 ocasiones.

Resultados

Ambas formas de entrenamientos indujerón una hipertrofia muscular significativa, sin embargo, aumentos comparables en tamaño muscular (INL: + 4,6 a 12%, vol: + 3,1 a 11%) y la fuerza (INL: + 10-16%, vol: + 14.10%)

Conclusiones:

El entrenamiento de baja carga pero con mayor TUT puede ser una forma alternativa igualmente efectiva de RT que los de alta carga. Otros factores, además de la intensidad del entrenamiento, tales como el total trabajo mecánico durante el entrenamiento, pueden afectar fuertemente la respuesta del entrenamiento.

No podemos olvidar que no hace mucho se aclaró varios aspectos en este tema, en un estudio publicado en 2013 por Brad Schodfield (para el que aún no conozca de su existencia, una de las referencias mundiales dentro del estudio de la hipertrofia) describió los mecanismos de la hipertrofia muscular donde destaca los tres aspectos básicos que median la respuesta hipertrófica y que son:

  • TUT o La tensión mecánica: son las fuerzas aplicadas sobre los músculos (intensidad y tiempo bajo tensión).
  • El estrés metabólico , provocado mediante la actividad con cargas .
  • El daño muscular , que de manera resumida supondrá la respuesta inflamatoria que sufren los tejidos y que está mediada con las células satélite .