Introducción
El propósito de este reciente estudio Eur J Sport Sci. 2014 Apr 15:1-10 fue comparar el efecto sobre las ganancias de fuerza de dos programas de entrenamiento de resistencia isoinercial (RT) , para todo aquel que no sepa que significa un entrenamiento de caracter isoinercial; El término isoinercial deriva de ISO (misma) y de inercia (resistencia), una terminología la cual describe el concepto principal de sistema de la isoinercia, o que expresa la misma inercia tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica.
Los dos entrenamientos los cuales sólo difieren en la velocidad concéntrica real:
– máxima (MaxV)
Vs
– media máxima (HalfV)
20 participantes fuerón asignados de manera al azar, en concreto 9 a MaxV y 11 a HalfV . Los grupos fuerón entrenados 3 veces por semana durante 6 semanas utilizando el press de banca ( Bench press) libre (BP). La velocidad de repetición se controló utilizando un transductor de velocidad lineal. Un estudio complementario (con diez participantes 10) tuvo como objetivo analizar si la respuesta metabólica aguda (lactato sanguíneo, y amoníaco) como la respuesta mecánica (pérdida de velocidad) la cual fué diferente entre los protocolos MaxV y HalfV utilizados.
Resultado
Ambos grupos mejorarón el rendimiento de fuerza de pre y post-entrenamiento, pero MaxV resultarón en ganancias significativamente mayores que HalfV en todas las variables analizadas: una repetición máxima (1RM) (18,2 vs 9,7%), la velocidad desarrollada (20,8 vs . 10.0%), y pesados (36,2 frente a 17,3%). Lactato tendía a ser muy superior para MaxV vs HalfV, sin diferencias observadas en amoníaco, que estaba dentro de los valores de reposo. Ambos grupos obtuvierón las mayores mejoras en las velocidades del entrenamiento (≤ 0,80 m · s-1).
Conclusión
La velocidad de movimiento puede ser considerado como un componente fundamental de la intensidad de entrenamiento resistido, ya que, por un% 1RM dado, la velocidad a la que se levantan las cargas determina en gran medida el efecto del entrenamiento resultante. En este estudio Eur J Sport Sci. 2014 Apr 15:1-10 el aumento de la fuerza en el press de banca PA, puede ser maximizada cuando las repeticiones se realizan a una velocidad máxima prevista. Aunque yo siempre he sido un amante del TUT (tiempo bajo tensión o tensión mecánica la cual se induce al músculo) cierto es, que depende de la intensidad de la contracción muscular ( 40, 50 , 60, 80 , 90, 95 % de 1 RM) hay más dificultad de que este presente mayor TUT. Estos datos nos dan nuevas ideas a la hora de programar entrenamientos de fuerza o explosividad.
