Objetivo
El objetivo de este reciente estudio Journal of Strength & Conditioning Research: March 2016 – Volume 30 – Issue 3 – p 710–716 fué investigar los efectos agudos de diferentes intervalos de duración del periodo de recuperación (1 vs 3 min entre series) sobre las respuestas hormonales a un ejercicio de press de banca de alta intensidad e igual volumen.
Método
Los voluntarios (26,40 ± 4,94 años, 79.00 ± 7.10 kg, 176,6 ± 6,06 cm, 11.80 ± 2.47% de grasa corporal ,del estudio realizaron 2 sesiones de fuerza separadas por una semana. Cada una consistió en 5 series de 3 repeticiones al 85% 1RM, con 1 o 3 min de recuperación entre series. Se midieron en sangre las concentraciones circulantes de testosterona (TT), testosterona libre (FT), cortisol (C), relación testosterona/cortisol (TT/C) y hormona de crecimiento (GH) antes (PRE), inmediatamente después (T0) y 15 min (T15) y 30 min (30) después de finalizar la prueba.
Resultado
Los resultados mostraron que, para la TT, ambos protocolos elevaron sus concentraciones respecto al reposo al finalizar el ejercicio y en todos los tiempos de recuperación. La FT aumentó con ambos protocolos (T0 y T15 para 1 min; T15 y T30 para 3 min) comparado con PRE. Los valores de cortisol no variaron. Finalmente, los valores de GH no se modificaron con ambos protocolos. Los autores sugieren que, aunque ambos protocolos de recuperación aumentaron los niveles de testosterona, las recuperaciones más prolongadas mantuvieron elevadas más tiempo las concentraciones de TT y FT.
Conclusión
En conclusión, para mantener la mejor consistencia en el rendimiento de la repetición, los intervalos de descanso de 2 minutos entre series son suficientes para el MCF y 3-5 minutos para BP. Según este y estudios anteriores , para crear un ambiente hormonal anabólico las recuperaciones más largas parecen ventajosas; ahora bien, esto no significa que sea lo mas idóneo en todos los casos. Varia según que modalidad deportiva realizamos, el que favorezca o no, la adaptación fisiológica que buscamos, es algo de lo que no estamos seguros, ya que se necesitan futuras investigaciones para hablar con mas certeza de este tema.
