Objetivo

El propósito de esta antigua investigación fué examinar el efecto de la suplementación con creatina en conjunto con el entrenamiento de resistencia en las adaptaciones fisiológicas incluyendo la hipertrofia de la fibra muscular y la acumulación de creatina muscular (fosfocreatina).

Método

19 hombres entrenados sanos fuerón agrupados y distribuidos aleatoriamente en un diseño doble ciego, grupo 1 creatina (N = 10) o grupo placebo (N = 9) . Llevarón a cabo un entrenamiento de resistencia periodizado durante 12 semanas. La creatina en cápsula o placebo fuerón consumidas (25 gxd (-1)) durante 1 semana seguido de una dosis de mantenimiento (5 gxd (-1)) para el resto de la formación.

Resultados

Después de 12 semanas, se observó un aumento significativo (P <0.05) de la masa corporal , y la masa libre de grasa que fuerón mayores en el grupo 1 creatina (6,3% y 6,3%, respectivamente) que con placebo (3,6% y 3,1%, respectivamente). Después de 12 semanas, los aumentos en el press de banca y sentadilla fuerón mayores en grupo 1 creatina (24% y 32%, respectivamente) que con placebo (16% y 24%, respectivamente). En comparación con sujetos que recibierón placebo, los sujetos de creatina demostrarón aumentos significativamente mayores en áreas de Tipo I (35% vs 11%), IIA (36% vs 15%), y IIAB (35% vs 6%) de la fibra muscular de la sección transversal. Concentraciones de creatina muscular total se mantuvierón sin cambios en los sujetos tratados con placebo. Pero sin embargo los depósitos de fosfocreatina fué significativamente mayores después de 1 semana en sujetos de creatina (22%), y los valores se mantuvo significativamente mayor en los pacientes tratados con placebo después de 12 semanas. El volumen medio levantado en el press de banca durante el entrenamiento fué significativamente mayor en los sujetos de creatina durante las semanas 5-8. No se informarón efectos secundarios negativos a la suplementación.

Conclusión

La suplementación con creatina aumenta la masa libre de grasa, el rendimiento físico y la morfología muscular en respuesta al entrenamiento de resistencia pesado, probablemente este efecto es mediado a través de sesiones de entrenamiento de mayor calidad.