Introducción

El propósito de este estudio fue investigar la eficacia del entrenamiento diario de una repetición máxima (1RM) de la sentadilla en fuerza máxima.

Material y método

Tres levantadores de peso de competición realizaron la sentadilla durante 37 días consecutivos y se reportan como casos individuales. Participante 1 (P1) (masa corporal = 80,5 kg; edad = 28 años) y participante 3 (P3) (masa corporal = 108,8 kg; edad = 34 años) eran levantadores de peso, practicantes de Powerlifters; El participante 2 (P2) (masa corporal = 64,1 kg; edad = 19 años) era un levantador de peso olímpico, con 5 años de experiencia en Halterofilia.

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Cada participante tenía por lo menos 5 años de experiencia en el entrenamiento del Squat. Durante los días 1-35, los participantes realizaron una sentadilla de 1RM seguida por 5 series con un volumen de 3 repeticiones al 85% o 2 repeticiones al 90% de la 1RM diario. En el día 36, los participantes realizan solo una serie de 1 repetición al 85% de 1RM del día 1; y el día 37 realizaron un 1RM.

Resultados

Se observarón cambios absolutos y de porcentajes prácticamente en los 3 participantes, para P1 del 1 día al 37: + 5 kg/2,3% y desde el primer día al máximo de su (1RM era el mayor) + 12,5 kg/5,8%. P2 experimentó un aumento de 13,5 kg/10,8% en 1RM del día 1 al 37 y del día 1 al máximo. P3 demostró un aumento de 21 kg/9,5% del día 1 al 37 y del día 1 al máximo. Los tres participantes mostraron cambios significativos (p < 0,05) sobre las correlaciones entre el tiempo (días) y su 1RM (P1: r = 0,65, P2: r = 0,78, P3: r = 0,48).

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Conclusión

El entrenamiento diario de 1RM había producido efectivamente cambios significativos en la máxima fuerza en los atletas de fuerza competitiva en un periodo relativamente corto de entrenamiento.

Zourdos MC, Dolan C, Quiles JM, Klemp A, Jo E, Loenneke JP, Blanco R, Whitehurst M. Efficacy of daily 1RM training in well-trained powerlifters and weightlifters: a case series. Nutr Hosp 2016;33:437-443

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