Weightlifting

  • Split jerk from rack find the 4RM
  • From rack, 2 Pause jerk 3 segundos de pausa, + front squat + jerk (RM)
  • Power Clean – 75%x2, 80%x2x3

 

EMOTM 22 minutos

Movement 1 – Monostructural Conditioning: Burpee over the bar x5rep

Movement 2 – Gymnastics: Legless rope climbs x1rep

Movement 3 – Barbell: Squat clean, weight and reps increase

Realizar movimiento 1,2 y 3 cada 2 minutos, un total de 22 minutos, buscando la capacidad de trabajo bajo fatiga, a fin de mantener el enfoque en una buena mecánica del movimiento. El único movimiento que va incrementando es el del movimiento 3, el squat clean, hasta llegar a un 95% de la 1RM. Por favor, tened en cuenta que vuestro peso máximo bajo fatiga, no es lo mismo que en un estado óptimo por decirlo de alguna manera, he ahí el objetivo de este trabajo

5+1+2 al 70%, 5+1+1 al 75%, 5+1+1 al 78%, 5+1+1 al 80%, 5+1+2 al 70%, 5+1+1 al 75%, 5+1+1 al 78%, 5+1+1 al 80%, 5+1+2 al 70%, 5+1+1 al 75%, 5+1+1 al 78%, 5+1+1 al 90%,

Metcon

3 Rounds for time

  • 20 Thrusters 95/55lbs
  •  10 Muscle ups

AMRAP 7

  • Row 500m
  • 15 Wallballs
  • 15 deadlift 100kg