RECOVERY DAY

MOVILIDAD

  • 6 Minutos de movilidad de los flexores de la cadera
  • 6 Minutos de movilidad de hombro
  • 6 Minutos de movilidad del squat, aductores etc
  • 6 Minutos de movilidad subscapular.
  • 6 Minutos de descarga zona Cervicales

ACTIVE RECOVERY

Row:

  • 2x300m 1 min rest
  • 2x400m 1 min rest
  • 2x500m 1 min rest
  • 2x600m 1 min rest
  • 8x200m 50s rest

BAJAR LA INFLAMACIÓN

Se podría aplicar muchas técnicas, pero pensar en, estimulación neuromuscular  (tens), baños de contraste, baños de sal, aplicación de hielo, terapia con fisioterapeuta…etc

PREPARACIÓN DE LA NUTRICIÓN

Asegurarse de tener alimentos de calidad en las cantidades adecuadas para satisfacer la demanda creada por el resto de la semana.

RESETEO MENTAL

Esto para cada persona es diferente, o bien pasar tiempo con familia , amigos, o bien una escapada con la bici etc. El objetivo es desconectar de las dobles sesiones de entreno diarias.