RECOVERY DAY
MOVILIDAD
- 6 Minutos de movilidad de los flexores de la cadera
- 6 Minutos de movilidad de hombro
- 6 Minutos de movilidad del squat, aductores etc
- 6 Minutos de movilidad subscapular.
- 6 Minutos de descarga zona Cervicales
ACTIVE RECOVERY
Row:
- 2x300m 1 min rest
- 2x400m 1 min rest
- 2x500m 1 min rest
- 2x600m 1 min rest
- 8x200m 50s rest
BAJAR LA INFLAMACIÓN
Se podría aplicar muchas técnicas, pero pensar en, estimulación neuromuscular (tens), baños de contraste, baños de sal, aplicación de hielo, terapia con fisioterapeuta…etc
PREPARACIÓN DE LA NUTRICIÓN
Asegurarse de tener alimentos de calidad en las cantidades adecuadas para satisfacer la demanda creada por el resto de la semana.
RESETEO MENTAL
Esto para cada persona es diferente, o bien pasar tiempo con familia , amigos, o bien una escapada con la bici etc. El objetivo es desconectar de las dobles sesiones de entreno diarias.