TECHNIQUE AND ACTIVE RECOVERY SESSION

Movilidad

  • 6 Minutos de movilidad de los flexores de la cadera
  • 6 Minutos de movilidad de hombro
  • 6 Minutos de movilidad del squat, aductores etc
  • 6 Minutos de movilidad subscapular.
  • 6 Minutos de descarga zona Cervicales

 

Test Stability and Core strength

Stability

  1. 3 sets x 1m de TUT

1

2. 3 sets x 1m de TUT

2

3. 3 sets x 1m de TUT

3

4. 3 sets x 1m de TUT

4

Core strength

Front facing chinese plank 3 sets x 1m de TUT

BACK PLANK CHINESSE (2)

Back chinese plank 3 sets x 1m de TUT

BACK PLANK CHINESSE (1)20160211_142735

Hollow rocks 3 sets x 1m de TUT

Hollow rock

Second Hollow rocks 3 sets x 1m de TUT

Hollow roks al

V-ups 4 sets x 20 reps

v ups

Tuck ups 4 sets x 20 reps

Tuck ups

Tuck ups alterno

Tuck ups alterno

Emom 10 minutos: 10 Toes to bar

Emom 10 minutos: 12 GHD sit up

ACTIVE RECOVERY

Row:

2x300m 1 min rest
2x400m 1 min rest
2x500m 1 min rest
2x600m 1 min rest
8x200m 50s rest