Weightlifting 

  • Split Jerk behind the neck. Find the 3-RM. Bajar un 15 o 20% de peso al que hayamos llegado en la 3-RM, y realizar 2 series más a 5 repeticiones. 2×5 a poder ser touch and go
  • Power clean 3×3 85% & 2×2 90%. Bajar un 15 o 20% de peso al que hayamos llegado en la 3-RM, y realizar 2 series más a 5 repeticiones. 2×5 a poder ser touch and go.
  • Back squat: 75%x3 , 80%x1, 75%x3, 85%x1, 75%3, 90%x1, 75%x3, HS: 95×1

EMOTM 12 minutos

Movement 1 – Monostructural Conditioning: Burpee over the bar x6 reps

Movement 2 – Barbell: Thruster

Realizar movimiento 1 , 2 dentro del mismo minuto, un total de 14 minutos, buscando la capacidad de trabajo bajo fatiga, a fin de mantener el enfoque en una buena mecánica del movimiento. El único movimiento que va incrementando es el del movimiento 2, Thruster, hasta llegar a un 95% de la 1RM. Por favor, tened en cuenta que vuestro peso máximo bajo fatiga, no es lo mismo que en un estado óptimo por decirlo de alguna manera, he ahí el objetivo de este trabajo

  • 6+1 al 70%, 6+1 al 75%, 6+1 al 78%, 6+1 al 80%, 6+1 al 85%, 6+1 al 87%, 6+1  al 90%,6+1 al 92%, 6+1 al 95% 6+1 al 95%

 5 m rest…

METCON

Complete as many reps as possible in 6 minutes of:

  • 1 Snatch 75% 1-RM
  • 1 Muscle up
  • 2 Snatch 75% 1-RM
  • 2 Muscle up
  • 3 Snatch 75% 1-RM
  • 3 Muscle up
  • ….

AMRAP 8 minutos

  • 5 C2B
  • 5 HSPU
  • 5 Dumbbell hang squat cleans

3 m rest

Begin between 60-70% of 1-RM full Snatch and weight max. 5 minute time cap.

  • 1 rep max Snatch.