Weightlifting  Split Jerk behind the neck. Find the 3-RM. Bajar un 15 o 20% de peso al que hayamos llegado en la 3-RM, y realizar 2 series más a 5 repeticiones. [...]

TECHNIQUE AND ACTIVE RECOVERY SESSION Movilidad 6 Minutos de movilidad de los flexores de la cadera 6 Minutos de movilidad de hombro 6 Minutos de movilidad del squat, aductores etc [...]

Weightlifting Split jerk find the 2-RM with (Good technique) from rack Pause push Jerk + squat Jerk - (1+1) RM  For time: 100 burpee  --------- 5 m rest 10 minute [...]

Weightlifting Snatch: 1x1x70% 1x1x75% 1x1x80% 1x1x85% 1x1x90% 1x1x95% OHS: Establish a 1-RM , (Good technique) Complex: Power snatch + ohs + balance (1+1+1) x6 75%RM   Metcon At the 0:00-6:00 [...]

Weightlifting Squat clean find the weight max of day Front Squat + Jerk - 80% x (2+2) x 2, 90% x (2+1) x 3 (from rack) Complex: Power clean + [...]

RECOVERY DAY   MOVILIDAD De 2 a 3 ejercicios de movilidad de la caja torácica, durante unos 10 o 15 minutos De 2 a 3 ejercicios de movilidad de hombro, [...]

TECHNIQUE AND ACTIVE RECOVERY SESSION Movilidad 4 Minutos de movilidad de los flexores de la cadera, 4 Minutos de movilidad del hombro ,4 minutos de movilidad del squat, aductores etc ,4 minutos [...]

Weightlifting  • 2-Position Clean (knee, high hang) from blocks - RM • Clean Pull - 113%x3, 118%x3, 123%x3 • Front Squat Every minute, on the minute, for 5 minutes: Front [...]

TECHNIQUE AND ACTIVE RECOVERY SESSION  MOVILIDAD 4 Minutos de movilidad de los flexores de la cadera, 4 Minutos de movilidad del hombro ,4 minutos de movilidad del squat, aductores etc ,4 minutos [...]

Weightlifting Split jerk from rack find the 4RM From rack, 2 Pause jerk 3 segundos de pausa, + front squat + jerk (RM) Power Clean - 75%x2, 80%x2x3   EMOTM [...]