Weightlifting OHS from rack, find the 4RM Snatch TnG: 1x3x70% 1x2x75% 1x1x80% 1x3x70% 1x2x75% 1x1x85% 1x3x70% 1x2x75% 1x1x90%  (Realizar en emom de 18 minutos, cada 2 minutos realizar una serie, 9 [...]

Weightlifting C&J: 1x3x70% 1x2x75% 1x1x80% 1x3x70% 1x2x75% 1x1x85% 1x3x70% 1x2x75% 1x1x90%  (Realizar en emom de 18 minutos, cada 2 minutos realizar una serie, 9 series en total, buscando la capacidad de [...]

RECOVERY DAY   MOVILIDAD De 2 a 3 ejercicios de movilidad de la caja torácica, durante unos 10 o 15 minutos De 2 a 3 ejercicios de movilidad de hombro, [...]

Warm Up Specific Movements 3×12 Hip Extension 4×8 Good mornings 3×25 Band pull-a-parts 3x10 PVC ** 3×10 GHD sit-ups 3×10 Reverse hyper 2 Minute banded glute activation work Movility 10m [...]

Weightlifting • Snatch - 70%x2, 75%x2, 80%x1, 85%x1, HS; 85%x2x3 (% of HS) • Clean & Jerk - 70% x (2+1), 75% x (2+1), 80%x1, 85%x1, HS; 85% x (2+1) [...]

TECHNIQUE AND ACTIVE RECOVERY SESSION  MOVILIDAD 4 Minutos de movilidad de los flexores de la cadera, 4 Minutos de movilidad del hombro ,4 minutos de movilidad del squat, aductores etc ,4 minutos [...]

Weighliting OHS from rack 3RM 3-Position Clean (floor, knee, high hang) - RM Clean Pull - 115%x3, 120%x3, 120x3 Emon 20 minutos  Cada 30 segundos 1 snatch 75-80% 1RM Emon [...]

Weighlifting Technique Primer: Tall Jerk + Push Jerk BNK in Split - 3 x (3+3) (light) • Pause Jerk + Jerk - (1+1)RM • Power Clean - 2RM • Push [...]

Recovery Day   Movilidad De 2 a 3 ejercicios de movilidad de la caja torácica, durante unos 10 o 15 minutos De 2 a 3 ejercicios de movilidad de hombro, [...]

Dynamic work 2 Rounds: 5 Power Cleans 135/95lbs 5 Front Squat 135/95lbs 5 Strict ring dips   WeightLifting Find 1RM Clean and Jerk   Bitch Work Pennies’ 6 Squat Cleans [...]