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Soporte nutricional en un estado de lesión

Hace tiempo escribí un artículo relacionado con las estrategias nutricionales a llevar a cabo en un periodo de lesión, o inmovilización del musculo, en concreto este, Estrategias nutricionales para minimizar la pérdida de masa muscular en deportistas lesionados. Este artículo escrito por Alejandro Ocaña García se encuentra bajo una Licencia Creative Commons Atribución-SinDerivadas 3.0 Unported. Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries Introducción La nutrición es uno de los métodos más prometedores para contrarrestar el impacto [...]

2020-07-31T19:08:33+02:00

Parte 1, estrategias para la pérdida de peso saludable: vitamina C

Actualmente todos estamos muy preocupados por la epidemia de obesidad que tenemos hoy en día, desgraciadamente de casi todas las edades. A menudo para solucionarlo la gente tiende a mirar a la ciencia, tratamientos médicos y demás soluciones para tratar de reducirlo. Sin embargo, a veces nos olvidamos de lo que estoy cansado de repetir, es que también podemos bajar de peso mediante la introducción de cambios sutiles a nuestra [...]

2016-09-15T22:27:32+02:00

Nutrición y la respuesta molecular al ejercicio de fuerza

PUNTOS CLAVE Las ganancias en fuerza y masa muscular pueden mejorarse al optimizar la nutrición. Tanto el entrenamiento de fuerza como ingerir una comida rica en aminoácidos resulta en un aumento en la síntesis de proteínas. El incremento en la síntesis de proteínas en ambos casos depende de una proteína denominada mTOR. El entrenamiento de fuerza y el consumo de aminoácidos (comer) activan la mTOR en diferentes formas. Como resultado, [...]

2016-11-13T00:33:09+01:00

Diferencias basadas en el sexo, el metabolismo e intercambio de proteína muscular en el envejecimiento

PUNTOS CLAVE Las proteínas musculares se intercambian en respuesta tanto a la alimentación como al ejercicio y estas respuestas son determinadas por dos variables, la disponibilidad de aminoácidos y las cargas de ejercicio. Los niveles basales de síntesis de proteína muscular (SPM) son similares en hombres y mujeres jóvenes así como en hombres mayores. Sin embargo, las mujeres mayores parecen tener una tasa elevada de SPM. Los hombres y mujeres [...]

2016-11-19T14:30:04+01:00

Mas vitamina d, menos masa grasa y mas masa muscular

  ESTE ARTÍCULO ESCRITO POR ALEJANDRO OCAÑA GARCÍA SE ENCUENTRA BAJO UNA Licencia Creative Commons Atribución-SinDerivadas 3.0 Unported. Los investigadores de este estudio Nutrition 10.1016/j.nut.2014.11.011. resaltan que si tiene una cantidad óptima de vitamina D en la sangre , cantidad que pocas personas presentan en sangre, presentaran mas masa muscular,  que si tuviera niveles bajos de vitamina D. Nutricionistas de la Universidad de Mahidol en Tailandia concluyerón esto de un estudio epidemiológico que hicierón [...]

2016-09-15T22:45:12+02:00

Efecto en la duración de la repetición sobre el entrenamiento de fuerza

Introducción El entrenamiento de fuerza se asocia a señales anabólicas intracelulares con activación de síntesis de proteínas contráctiles que hace que el musculo gane en espesor mediante la suma de sarcómeros en paralelo. Entre las diferentes variables que pueden manipularse para conseguir una hipertrofia máxima, la duración de la "unidad de repetición" (suma del tiempo en contracción concéntrica, excéntrica y ocasionalmente isométrica) es quizás la menos estudiada. Frecuentemente el tiempo [...]

2016-09-15T22:46:29+02:00

Acelerando la recuperación después del ejercicio o competición

PUNTOS CLAVE Para acelerar la recuperación después de un ejercicio intenso, los atletas deben continuar moviéndose durante 10 a 20 minutos a intensidades progresivamente mas bajas para acelerar la remoción del ácido láctico de los músculos y la sangre. Después de esta actividad debe hacerse el estiramiento de todos los grandes grupos musculares. Los atletas deben comenzar a consumir líquidos y carbohidratos inmediatamente después del ejercicio, para ayudar a que [...]

2016-09-15T22:46:29+02:00

Intervenciones nutricionales para mejorar el sueño

Dada la importancia del sueño para un óptimo rendimiento y salud, se han investigado un gran número de intervenciones nutricionales para determinar su efectividad en el mejoramiento de la cantidad y calidad del sueño. Como algunas de las intervenciones nutricionales pueden ejercer efectos sobre los neurotransmisores que están involucrados en el ciclo de sueño-vigilia, es posible que estas intervenciones puedan mejorar el sueño. Los alimentos con alto índice glicémico pueden [...]

2016-09-15T22:46:29+02:00

¿Realmente necesitas tomar testosterona?

La testosterona es una hormona sexual androgénica producida por los testículos (y en menor cantidad en los ovarios de las mujeres). Alrededor de los 30 años, los niveles de testosterona de un hombre comienzan a declinar y continúan declinándose conforme pasan los años. Una amplia gama de exposiciones químicas, incluyendo medicamentos con receta como las estatinas, también pueden tener un efecto adverso en la producción de testosterona. Aunque está principalmente [...]

2016-09-16T15:18:33+02:00

Alcohol: Impacto en el Rendimiento Deportivo y Recuperación en Atletas

Investigación, Alcohol: Impact on Sports Performance and Recovery in Male Athletes: El alcohol es la droga de mayor consumo recreativo a nivel mundial y su consumo, a menudo en gran volumen, está profundamente arraigada en muchos aspectos de la sociedad occidental. De hecho, los atletas no están exentos de la influencia de alcohol tiene en la sociedad; que a menudo consumen mayores volúmenes de alcohol a través de atracones en comparación [...]

2016-09-16T15:18:34+02:00

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