El estudio J Strength Cond Res. 2014 May 14 investigó en 5 grupos diferentes , los efectos de variar los ejercicios de fuerza y / o programa de carga sobre el músculo (área transversal (CSA) y la fuerza máxima.
- Ejercicio constante y intensidad constante (CICE)
- Intensidad constante y ejercicio variado (CIVE)
- Intensidad variada y ejercicio constante (VICE)
- Variada intensidad y ejercicio variado (VIVE)
- Grupo control (C)
Método
49 personas fueron asignados en cinco grupos: CICE, CIVE, VICE, VIVE, y el grupo de control (C). Los grupos experimentales fuerón sometidos a un programa de 2 veces a la semana durante 12 semanas. Compuesto por Squat a 1RM (repetición máxima) el cual se evaluó al inicio del estudio y después del período de entrenamiento. El músculo cuádriceps y su cabeza CSA (Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares) también fueron obtenidos antes y después del entrenamiento.
Resultados
Todo el cuádriceps aumentó significativamente (p <0,05) en todos los grupos experimentales, tanto en la pierna izquierda como la derecha derecha: CICE: 11,6% y 12,0%; CIVE: 11,6% y 12,2%; VICE: 9,5% e 9,3% y VIVE: 9,9% y 11,6%, respectivamente. Los grupos CIVE y VIVE presentaban hipertrofia en todas las cabezas del músculo cuádriceps (p <0,05), mientras que los grupos CICE y VICE no presentaban hipertrofia en el vasto interno y recto femoral (RF), como tampoco en los músculos RF, (p > 0,05). Mientars que el grupo CIVE tuvo mayores incrementos de fuerza que los otros grupos entrenados.
Conclusión
Los datos sugieren que: el 2 grupo es decir, CIVE es más eficiente para producir ganancias de fuerza para los individuos físicamente activos, siempre y cuando que la intensidad del entrenamiento alcance un umbral adecuado, la hipertrofia muscular es similar, independientemente de la intensidad del entrenamiento y la variación del ejercicio según este estudio.
