TEST TOLERANCIA AL CO2

La prueba BOLT es una prueba “indirecta” sobre tú tolerancia al CO2. La prueba consiste en esperar al primer estímulo reflexivo, esto puede ser simplemente la aparición de una sensación como de querer tragar o una contracción involuntaria en tú diafragma.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que esta no sería una prueba de fuerza para la musculatura respiratoria, sino un test para saber en qué momento tú cerebro detecta el CO2 a un nivel lo suficientemente alto como para activar ciertos reflejos naturales como por ejemplos los quimiorreceptores.

MÉTODO:

Una vez tumbado o sentado con las rodillas semiflexionadas, inicia un par de ciclos de respiración de forma normal y relajada, empezando con una inhalación profunda y terminando con una exhalación completa ambas realizadas por la nariz, al final de esta, pellízcate conteniendo el deseo o la necesidad de respiración todo el tiempo que puedas.

Es entonces, cuando debes de calcular el número de segundos hasta que sientas el primer deseo o tensión clara instándote a respirar. Estos impactos pueden incluir la necesidad de tragar como dije anteriormente o una constricción de las vías respiratorias. También puedes sentir las primeras contracciones involuntarias de los músculos respiratorios en el abdomen o la garganta, ya que tú cuerpo te manda el mensaje de reanudar la respiración. Pero tenemos que tener clara un aspecto de este protocolo, Bolt no es una medida para saber cuánto tiempo podemos contener la respiración, sino simplemente el tiempo que transcurre hasta que tú cuerpo reacciona ante la falta de aire.

Puntuaciones en base a la clasificación en fisiología del ejercicio:

–Menor de 8, se necesita trabajo serio

–12-20, se necesita trabajar

–20-30 Normal

–30-40 sería un estado bueno

–40+ Estaría las personas que se dedican profesionalmente al deporte, en este caso élite en Crossfit.

Como referencia en Crossfit, la mayoría de datos públicos que hay en atletas comienzan en el rango de 10-20 y tardan de 2 a 4 meses en superar los 20. Lo ideal es que, esta prueba se realice a primera hora de la mañana para obtener una puntuación sin influencia de otras actividades o estrés.

TEST DINÁMICO DE DISNEA

A diferencia de la prueba BOLT, esta es una medida combinada de fuerza + fisiología. En pocas palabras, se trata de una contención de la respiración al final de una exhalación, la cual mide tú capacidad para tolerar niveles elevados de CO2 metabólico. Pero a diferencia de la prueba Bolt, en esta se debe de permanecer de pie comenzando la prueba con un par de respiraciones no forzadas y al final de la última exhalación, debes de pellizcarte la nariz tapando toda entrada o salida de aire, es en este momento cuando debes de empezar a caminar rápidamente. Simplemente puedes medir la distancia en pasos.

Puntuaciones en base a la clasificación en fisiología del ejercicio:

–Menos de 40, de necesita trabajo serio

–40-60, se necesita trabajar

–60-80, sería un estado bueno

–80+ Estaría las personas que se dedican profesionalmente al deporte, en este caso élite en Crossfit.

Esta prueba puede que incluso humille a ciertos atletas avanzados. Se ha visto como algunos atletas de alto nivel obtienen puntuaciones de unos 20 o 22 pasos, pero que tras trabajar en el desarrollo de la retención de su respiración, reducen las sensaciones de «falta de aire» de “hambre de aire” cuando mejoran en el rango de 40-60.

Obviamente al igual que en la prueba BOLT, aumentar esta puntuación puede requerir de meses de entrenamiento, aunque no cabe ninguna duda que el entrenamiento de la musculatura respiratoria a través de los diferentes componentes cognitivos, impulsos respiratorios corticales descendentes como químicos receptivos, producen mejoras significativas en el rendimiento deportivo.

Tener en cuenta que, en personas con asma no controlada, EPOC, ansiedad, trastorno de pánico u otras influencias psicoemocionales como el miedo a la asfixia hará que la puntuación BOLT sea baja como de 10 a 15 segundos, pero esto es algo totalmente normal, como dije anteriormente, atletas de élite a menudo comienzan con una puntuación bastante reducida. Sin embargo, con la práctica diaria de este tipo de ejercicios sobre respiración, la respiración se normalizará, la frecuencia respiratoria también disminuirá y el tiempo de resistencia aumentará.

Escuchar algo de música relajada visualizando otra situación distinta, es algo que siempre ayuda a disminuir un poco el impacto emocional, ejemplo link