Workout

Tuesday 4/04/2016

Weightlifting 

Technique Primer: Slow-Pull Snatch (5 sec to mid-thigh) + Dip Snatch + Snatch Balance – 4 x (1+1+1)

EMOM EVERY 2 MINUTES, FOR 18 MINUTES (9 SETS)

Snatch: 4×60% 4×70% 3×75% 1×80% 1×85% 1×90% and go for heavy

EMOM EVERY 2 MINUTES, FOR 18 MINUTES (9 SETS)

Complex Snatch: Hang low knee + Rapid high hang clean + 2 Balance with pause 3sec (%RM)


 

  • Snatch Pull – 80%x3, 85%x3, 90%x3, 80%x3
  • Back Squat – 70%x3, 75%x3x3

1) Complete as many reps as possible in 8 minutes of:

  • 3 full snatch 70kg
  • 5 power clean 70kg
  • 7 push jerk 70kg
  • 10 box jumps (24in/20in)
  • 15 wallball 9kg

2) At the 15 minute mark, perform:

  • 1 rep max thruster

*Five minute time cap. Bar must be taken from the floor.

 

About the author

Alejandro Ocaña

Soy Alejandro Ocaña, estudie en la NSCA para Preparador Físico CSCS. El principal lema de la NSCA es “Bridging the gap between science and application” (reduciendo la distancia entre la ciencia y su aplicación), su compromiso es el de contribuir a que la labor de entrenadores/preparadores físicos se ajuste lo máximo posible a los avances científicos y a los últimos estándares de calidad y seguridad. Posteriormente, me he especializado en Nutrición clínica/deportiva. Gracias a Athletes Performance, al Máster en Alto Rendimiento del Comité Olímpico Español y a la maestría de nutrición clínica deportiva, pude perfeccionar y ampliar mis conocimientos sobre nutrición y distintas metodologías de entreno. Durante toda mi vida me ha encantado el deporte, he practicado de todo tipo, Pádel, Tenis, Rugby, hubo una época que me dio por el Boxeo y el Taekwondo, luego Natación, pero empecé a disfrutar del deporte y de alto rendimiento con la Gimnasia deportiva, a la que me estuve dedicando durante varios años con gran entusiasmo. A día de hoy, me dedico a Crossfit ® de manera profesional, a la vez que sigo ampliando mis conocimientos.

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