Workout

Tuesday 29/03/2016

Weightlifting

Technique Primer: Slow-Pull Snatch (5 sec to mid-thigh) + Dip Snatch + Snatch Balance – 4 x (1+1+1)

EMOM EVERY 2 MINUTES, FOR 18 MINUTES (9 SETS)

  • 1 Snatch  (Staring moderately heavy, increase the load every minute (~70% to ~90% to 1-RM)

EMOM EVERY 2 MINUTES, FOR 18 MINUTES (9 SETS)

  • Power Snatch + Hang Snatch + full Snatch (1+1+1+1) to 80% 1-RM x 5

  • Snatch Pull (controlled eccentric in proper position) – 80%x5, 85%x5, 90%x3, 80%x3
  • Back squat – 80%x3x3

 

Complete for time:

0:00-10:00

  • 30 Hang power cleans 70kg
  • 30 Push jerks 70kg

10:00-20:00

  • 2,000 m Row
  • 20 Ring Muscle-ups

20:00-30:00

  • 100 Burpee (6″ target above reach)
  • 50 WB

 

About the author

Alejandro Ocaña

Soy Alejandro Ocaña, estudie en la NSCA para Preparador Físico CSCS. El principal lema de la NSCA es “Bridging the gap between science and application” (reduciendo la distancia entre la ciencia y su aplicación), su compromiso es el de contribuir a que la labor de entrenadores/preparadores físicos se ajuste lo máximo posible a los avances científicos y a los últimos estándares de calidad y seguridad. Posteriormente, me he especializado en Nutrición clínica/deportiva. Gracias a Athletes Performance, al Máster en Alto Rendimiento del Comité Olímpico Español y a la maestría de nutrición clínica deportiva, pude perfeccionar y ampliar mis conocimientos sobre nutrición y distintas metodologías de entreno. Durante toda mi vida me ha encantado el deporte, he practicado de todo tipo, Pádel, Tenis, Rugby, hubo una época que me dio por el Boxeo y el Taekwondo, luego Natación, pero empecé a disfrutar del deporte y de alto rendimiento con la Gimnasia deportiva, a la que me estuve dedicando durante varios años con gran entusiasmo. A día de hoy, me dedico a Crossfit ® de manera profesional, a la vez que sigo ampliando mis conocimientos.

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