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Técnicas para acelerar la Recuperación del Atleta

PUNTOS CLAVE La recuperación ha llegado a ser cada vez más importante para el atleta de alto rendimiento en una demanda por reducir la fatiga y mejorar el rendimiento. Algunas de las técnicas de recuperación más comunes utilizadas por los atletas incluyen hidroterapia, recuperación activa, estiramientos, ropa de compresión y masajes. En los 5 a 10 años previos, ha habido un incremento significativo en la investigación que examina tanto los [...]

2016-09-16T15:24:47+02:00

El sueño y el Atleta

PUNTOS CLAVE Dormir es esencial para los atletas, tanto para la preparación como para la recuperación del entrenamiento y la competencia. En los deportistas de élite pueden ocurrir trastornos del sueño durante la etapa de entrenamiento y después de la competencia. El ejercicio prolongado sub máximo parece afectarse más por la falta de sueño que esfuerzos máximos de corta duración. La extensión del tiempo de sueño y tomar siestas pueden [...]

2016-09-16T15:26:07+02:00

Hidratos de carbono de la dieta en el rendimiento breve de alta intensidad

PUNTOS CLAVE En una sesión de ejercicio de alta intensidad se utilizan carbohidratos a una tasa muy alta, pero la utilización total es limitada debido a la breve duración del ejercicio. La reducción del glucógeno muscular durante una sesión de ejercicio de resistencia típico o durante un sprint de 30 s, está en un rango de 25-35% del total de los almacenes de glucógeno en los músculos activos, mientras que [...]

2016-09-16T15:26:07+02:00

Sarcopenia

Durante mucho tiempo los profesionales de la actividad física hemos estado abocados a la tarea de mejorar el perfil muscular, con el afán de aumentar la performance de distintas variables de esfuerzo. Los más diversos métodos han sido puestos en práctica con la intención de diagnosticar, analizar y mejorar las diferentes capacidades físicas para cualificar el rendimiento en cualquiera de sus formas, sea este deportivo o no. Sin embargo, pocas veces [...]

2016-09-16T15:30:00+02:00

Ayudas ergogénicas que si funcionan: La cafeína

La Cafeína  La cafeína es una sustancia que se encuentra en las hojas, frutos y semillas de varias plantas. Goza de aceptación social y su uso está generalizado en todo el mundo. Las principales fuentes dietéticas de cafeína, como té, café, chocolate y refrescos de cola normalmente proporcionan 30-100 mg de cafeína por ración, mientras que algunos medicamentos no preceptivos contienen 100-200 mg de cafeína por tableta. La reciente introducción [...]

2017-03-25T20:29:03+01:00

Suplementos que SÍ funcionan: Bicarbonato de Sodio

Bicarbonato de sodio como auxiliar Ergogénico Un auxiliar ergogénico es definido como alguna substancia, alimento, producto químico o método de entrenamiento que ayuda a que el cuerpo trabaje más y se desempeñe mejor. Los auxiliares ergogénicos son influencias externas que pueden afectar positivamente el desempeño físico o mental.   Estos incluyen auxiliares mecánicos, auxiliares farmacológicos, auxiliares fisiológicos, auxiliares nutricionales y auxiliares psicológicos. Los atletas de todos los niveles de competencia están [...]

2021-02-06T22:54:35+01:00

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