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Soporte nutricional en un estado de lesión

Hace tiempo escribí un artículo relacionado con las estrategias nutricionales a llevar a cabo en un periodo de lesión, o inmovilización del musculo, en concreto este, Estrategias nutricionales para minimizar la pérdida de masa muscular en deportistas lesionados. Este artículo escrito por Alejandro Ocaña García se encuentra bajo una Licencia Creative Commons Atribución-SinDerivadas 3.0 Unported. Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries Introducción La nutrición es uno de [...]

2023-07-03T23:15:01+02:00

¿Realmente necesitas tomar testosterona?

La testosterona es una hormona sexual androgénica producida por los testículos (y en menor cantidad en los ovarios de las mujeres). Alrededor de los 30 años, los niveles de testosterona de un hombre comienzan a declinar y continúan declinándose conforme pasan los años. Una amplia gama de exposiciones químicas, incluyendo medicamentos con receta como las estatinas, también pueden tener un efecto adverso en la producción de testosterona. Aunque está principalmente [...]

2016-09-16T15:18:33+02:00

Suplementos para considerar en el fútbol

Continuando con la entrada anterior Los suplementos deben consumirse para “complementar” una dieta saludable equilibrada, no como un reemplazo. Los suplementos para el deporte deben ser seguros y legales, tener una base científica bien fundamentada y evidencia que los soporte, y deben consumirse junto a una dieta diaria que ya sea considerada suficiente en su contenido tanto de macro como de micronutrientes. Los suplementos deben administrarse con el objetivo estratégico [...]

2016-09-16T15:18:34+02:00

Nutrición y suplementación en el fútbol

Puntos clave El fútbol ocasiona una fatiga acumulada durante los partidos y el entrenamiento, sobre todo debido al agotamiento de las reservas de glucógeno muscular, daño muscular, deshidratación y fatiga central. Se debe tomar en consideración el tiempo necesario para recuperarse, requiriéndose estrategias de recuperación más agresivas con dos partidos por semana que con un sólo partido a la semana. La nutrición puede ayudar en la recuperación de la fatiga [...]

2016-09-16T15:18:55+02:00

Ejercicio de alta carga y bajo consumo de energía (como en el entrenamiento militar) suprime la formación osea

El reciente estudio Eur J Appl Physiol. 2014 Jul 16 tenia tuvo como objetivo determinar los efectos causados por el enetrenamiento exhaustivo del Ejército de los EE.UU. Rangers, una Formación, de 8 semanas, el programa exigente físicamente como es obvio (el gasto de energía de 2,500-4,500 kcal / día), en el cual hubo un restricción de energía (déficit de 1.000-4.000 kcal / día) con la consecuente privación del sueño (<4 h de sueño [...]

2016-09-16T15:20:52+02:00

Entrevista a Sol Orwell director de Examine.com

    Sol Orwell dirige el sitio web Examine.com, una autentica bestia de web. Se trata de un sitio web enfocado a la investigaciónes y estudios de suplementos y ayudas ergogénicas. A diferencia de la mayoría de los sitios web de mala calidad de suplementos los cuales no escriben la verdad, escriben lo que ellos creen o lo que mas le beneficia, Examine respalda toda es información con artículos científicos. Tiene [...]

2016-09-16T15:21:09+02:00

Optimizando la salud ósea

PUNTOS CLAVE Los huesos fuertes requieren de un equilibrado “asiento de 3 pilares” de 1) actividad física regular, 2) consumo adecuado de calcio, y 3) niveles hormonales normales. Las fracturas por osteoporosis se pueden prevenir al maximizar “el banco de hueso” hasta alrededor de los 30 años y al reducir la tasa de pérdida de hueso después de esta edad. Los patrones de ejercicio óptimos para la salud ósea incluyen [...]

2016-09-16T15:23:58+02:00

Sistema de clasificación de ayudas ergogénicas y suplementos

Este obra está bajo una Licencia Creative Commons Atribución-SinDerivadas 3.0 Unported.     Antes de usar cualquier suplemento dietario cualquier persona debería preguntarse: ¿cuáles son los beneficios potenciales? ¿cuáles son los riesgos asociados? Y finalmente, ¿valdrían la pena los beneficios potenciales teniendo en cuenta los posibles riesgos? Actualmente, la clasificación más válida y conocida de los suplementos deportivos fue elaborada por el Departamento de Nutrición Deportiva en el Instituto Australiano [...]

2016-09-16T15:26:30+02:00

El «Set Point» de la grasa corporal

Una libra de grasa humana contiene alrededor de 3.500 calorías. Esto representa aproximadamente 40 rebanadas de pan tostado. Así que si usted fuera a comer una rebanada extra de pan todos los días, usted ganaría un poco menos de una libra de grasa por mes. Por el contrario, si usted fuera a comer una rebanada menos por día, usted pierdería una libra al mes. ¿Cierto? No, claramente no. [...]

2016-09-16T15:28:01+02:00

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