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Pequeña cantidad de BCAA y L-arginina evita la degradación muscular

Una sesión de ejercicio cardiovascular (también conocido como "cardio" especialmente cuando se realiza después de un entrenamiento de la fuerza - tiene muchos efectos positivos para la salud, y en concreto pra el rendimiento del atleta. De echo una famosa estrategia para el atleta, despues de un entenamiento de fuerza, o competición, partido de futbol americano por ejemplo, son unos 20 minutos aproximadamente de "cardio" baja intensad para llevar al [...]

2016-09-15T22:27:32+02:00

Impacto del entrenamiento intensificado con una estrategia de consumo de hidratos de carbono

PROPÓSITO: Este estudio investigó el impacto del entrenamiento intensificado (IT) y la suplementación con carbohidratos (CHO) sobre el estrés oxidativo en reposo e inducido por el ejercicio. MÉTODOS: Hombres ciclistas (n = 13, media ± DE: edad 25 ± 6 años; [Fórmula: ver texto] 72 ± 5 ml/kg/min) llevaron a cabo dos períodos de 9 días de IT-basado en resistencia. En un estudio contrabalanceado, cruzado y doble-ciego, los participantes completaron IT mientras ingirieron una bebida alta (H-CHO) o moderada (M-CHO) [...]

2016-09-15T22:27:32+02:00

D-ácido aspártico, diferentes dosis, ningun efecto positivo

Más pruebas de que los suplementos de D-ácido aspártico no eleva los niveles de testosterona. Investigadores de la Universidad de Western Sydney han confirmado que el aminoácido ácido aspártico no cumple las expectativas por las cuales muchos culturistas lo consumen. En el estudio J Int Soc Sports Nutr. 2015 Apr 1;12:15. en humanos que publicaron en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva,  se observa como altas dosis de [...]

2016-09-15T22:45:11+02:00

Nutrición y la respuesta molecular al ejercicio de fuerza

PUNTOS CLAVE Las ganancias en fuerza y masa muscular pueden mejorarse al optimizar la nutrición. Tanto el entrenamiento de fuerza como ingerir una comida rica en aminoácidos resulta en un aumento en la síntesis de proteínas. El incremento en la síntesis de proteínas en ambos casos depende de una proteína denominada mTOR. El entrenamiento de fuerza y el consumo de aminoácidos (comer) activan la mTOR en diferentes formas. Como resultado, [...]

2016-11-13T00:33:09+01:00

Diferencias basadas en el sexo, el metabolismo e intercambio de proteína muscular en el envejecimiento

PUNTOS CLAVE Las proteínas musculares se intercambian en respuesta tanto a la alimentación como al ejercicio y estas respuestas son determinadas por dos variables, la disponibilidad de aminoácidos y las cargas de ejercicio. Los niveles basales de síntesis de proteína muscular (SPM) son similares en hombres y mujeres jóvenes así como en hombres mayores. Sin embargo, las mujeres mayores parecen tener una tasa elevada de SPM. Los hombres y mujeres [...]

2016-11-19T14:30:04+01:00

¿Realmente necesitas tomar testosterona?

La testosterona es una hormona sexual androgénica producida por los testículos (y en menor cantidad en los ovarios de las mujeres). Alrededor de los 30 años, los niveles de testosterona de un hombre comienzan a declinar y continúan declinándose conforme pasan los años. Una amplia gama de exposiciones químicas, incluyendo medicamentos con receta como las estatinas, también pueden tener un efecto adverso en la producción de testosterona. Aunque está principalmente [...]

2016-09-16T15:18:33+02:00

Suplementos para considerar en el fútbol

Continuando con la entrada anterior Los suplementos deben consumirse para “complementar” una dieta saludable equilibrada, no como un reemplazo. Los suplementos para el deporte deben ser seguros y legales, tener una base científica bien fundamentada y evidencia que los soporte, y deben consumirse junto a una dieta diaria que ya sea considerada suficiente en su contenido tanto de macro como de micronutrientes. Los suplementos deben administrarse con el objetivo estratégico [...]

2016-09-16T15:18:34+02:00

Nutrición y suplementación en el fútbol

Puntos clave El fútbol ocasiona una fatiga acumulada durante los partidos y el entrenamiento, sobre todo debido al agotamiento de las reservas de glucógeno muscular, daño muscular, deshidratación y fatiga central. Se debe tomar en consideración el tiempo necesario para recuperarse, requiriéndose estrategias de recuperación más agresivas con dos partidos por semana que con un sólo partido a la semana. La nutrición puede ayudar en la recuperación de la fatiga [...]

2016-09-16T15:18:55+02:00

El entrenamiento concurrente y estrategias nutricionales. Parte II

Continuando con la entrada del entrenamiento concurrente y sus estrategias nutricionales,  Los métodos de nutrición para mejorar el rendimiento en el entrenamiento resistido y el rendimiento en edurance- implicaciones para entrenamiento concurrente Mientras que el efecto de interferencia hace que el entrenamiento concurrente un desafío técnico, sino que también añade una complejidad adicional al considerar las necesidades nutricionales para un atleta que se entrena de manera concurrente. En términos generales, [...]

2016-09-16T15:18:55+02:00

Nuevas ideas sobre nutrición y la adaptación al entrenamiento de resitencia

El entrenamiento clásico de resistencia aumenta el número de vasos sanguíneos (para suministrar más oxígeno) y el volumen mitocontrial (para producir más energía) en el músculo esquelético, produciéndose los cambios mayores en las fibras tipo I, y los cambios más pequeños en las fibras tipo II. Como la mayoría de los músculos esqueléticos tienen ~50% de fibras musculares tipo I y 50% de fibras tipo II, el aumento de potencia/velocidad [...]

2016-09-16T15:18:55+02:00

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