Resultados de la búsqueda de: sintesis proteinas

La ingestión de alcohol dificulta las adaptaciones musculares deseadas tras el entrenamiento de fuerza

No es la primera vez que escribo en la web sobre el impacto que tendría el alcohol en el rendimiento físico, aspecto fisiológico o neuromuscular. Recordemos brevemente algunos de los parámetros o cualidades física que se ven afectadas tras la ingestión de alcohol unas 24 horas después. Disminución de la fuerza máxima Disminución de la capacidad de reacción Disminución de la coordinación Provoca la deshidratación Interacciones en la motricidad fina [...]

2016-09-15T22:22:52+02:00

Ingesta de BCAA y recuperación de la fuerza muscular

La suplementación con aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) constituyen una de las ayudas ergogénicas más utilizadas en el deporte, tanto en las actividades de fuerza, como en las de resistencia aeróbica. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio del Sports Medicine and Physical cuyo objetivo fue investigar los efectos de la suplementación con BCAA sobre la recuperación de la potencia muscular después de una sesión de entrenamiento de [...]

2016-09-15T22:26:19+02:00

Soporte nutricional en un estado de lesión

Hace tiempo escribí un artículo relacionado con las estrategias nutricionales a llevar a cabo en un periodo de lesión, o inmovilización del musculo, en concreto este, Estrategias nutricionales para minimizar la pérdida de masa muscular en deportistas lesionados. Este artículo escrito por Alejandro Ocaña García se encuentra bajo una Licencia Creative Commons Atribución-SinDerivadas 3.0 Unported. Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries Introducción La nutrición es uno de [...]

2023-07-03T23:15:01+02:00

Parte 1, estrategias para la pérdida de peso saludable: vitamina C

Actualmente todos estamos muy preocupados por la epidemia de obesidad que tenemos hoy en día, desgraciadamente de casi todas las edades. A menudo para solucionarlo la gente tiende a mirar a la ciencia, tratamientos médicos y demás soluciones para tratar de reducirlo. Sin embargo, a veces nos olvidamos de lo que estoy cansado de repetir, es que también podemos bajar de peso mediante la introducción de cambios sutiles a nuestra [...]

2016-09-15T22:27:32+02:00

Nutrición y la respuesta molecular al ejercicio de fuerza

PUNTOS CLAVE Las ganancias en fuerza y masa muscular pueden mejorarse al optimizar la nutrición. Tanto el entrenamiento de fuerza como ingerir una comida rica en aminoácidos resulta en un aumento en la síntesis de proteínas. El incremento en la síntesis de proteínas en ambos casos depende de una proteína denominada mTOR. El entrenamiento de fuerza y el consumo de aminoácidos (comer) activan la mTOR en diferentes formas. Como resultado, [...]

2016-11-13T00:33:09+01:00

Diferencias basadas en el sexo, el metabolismo e intercambio de proteína muscular en el envejecimiento

PUNTOS CLAVE Las proteínas musculares se intercambian en respuesta tanto a la alimentación como al ejercicio y estas respuestas son determinadas por dos variables, la disponibilidad de aminoácidos y las cargas de ejercicio. Los niveles basales de síntesis de proteína muscular (SPM) son similares en hombres y mujeres jóvenes así como en hombres mayores. Sin embargo, las mujeres mayores parecen tener una tasa elevada de SPM. Los hombres y mujeres [...]

2016-11-19T14:30:04+01:00

Mas vitamina d, menos masa grasa y mas masa muscular

  ESTE ARTÍCULO ESCRITO POR ALEJANDRO OCAÑA GARCÍA SE ENCUENTRA BAJO UNA Licencia Creative Commons Atribución-SinDerivadas 3.0 Unported. Los investigadores de este estudio Nutrition 10.1016/j.nut.2014.11.011. resaltan que si tiene una cantidad óptima de vitamina D en la sangre , cantidad que pocas personas presentan en sangre, presentaran mas masa muscular,  que si tuviera niveles bajos de vitamina D. Nutricionistas de la Universidad de Mahidol en Tailandia concluyerón esto de un estudio epidemiológico que hicierón [...]

2016-09-15T22:45:12+02:00

Efecto en la duración de la repetición sobre el entrenamiento de fuerza

Introducción El entrenamiento de fuerza se asocia a señales anabólicas intracelulares con activación de síntesis de proteínas contráctiles que hace que el musculo gane en espesor mediante la suma de sarcómeros en paralelo. Entre las diferentes variables que pueden manipularse para conseguir una hipertrofia máxima, la duración de la "unidad de repetición" (suma del tiempo en contracción concéntrica, excéntrica y ocasionalmente isométrica) es quizás la menos estudiada. Frecuentemente el tiempo [...]

2016-09-15T22:46:29+02:00

Acelerando la recuperación después del ejercicio o competición

PUNTOS CLAVE Para acelerar la recuperación después de un ejercicio intenso, los atletas deben continuar moviéndose durante 10 a 20 minutos a intensidades progresivamente mas bajas para acelerar la remoción del ácido láctico de los músculos y la sangre. Después de esta actividad debe hacerse el estiramiento de todos los grandes grupos musculares. Los atletas deben comenzar a consumir líquidos y carbohidratos inmediatamente después del ejercicio, para ayudar a que [...]

2016-09-15T22:46:29+02:00

Intervenciones nutricionales para mejorar el sueño

Dada la importancia del sueño para un óptimo rendimiento y salud, se han investigado un gran número de intervenciones nutricionales para determinar su efectividad en el mejoramiento de la cantidad y calidad del sueño. Como algunas de las intervenciones nutricionales pueden ejercer efectos sobre los neurotransmisores que están involucrados en el ciclo de sueño-vigilia, es posible que estas intervenciones puedan mejorar el sueño. Los alimentos con alto índice glicémico pueden [...]

2016-09-15T22:46:29+02:00

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