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Efectos de la Crioterapia (- 110 ° C) en la recuperación muscular entre series de ejercicios de alta intensidad

Introducción El objetivo de este estudio Int J Sports Med. 2014 Aug 21,  fue evaluar los efectos de una sola sesión de crioterapia cuerpo entero, entre las sesiones de entrenamiento de fuerza. Método 12 hombres jóvenes (23,9 ± 5,9 años) fuerón expuestos al azar en 2 grupos con condiciones diferentes separadas por 7 días: 1) Grupo experimental: crioterapia parcial-cuerpo (sujetos fuerón expuestos a 3 min de crioterapia a - 110 [...]

2016-09-16T15:19:54+02:00

Proteina whey (suero de leche) acelera la proliferación de las células satélite durante la recuperación del ejercicio físico

Introducción Antes de nada voy a hacer un breve resumen sobre las células satélite, es decir, las células madre del musculo. Son células que se encuentran aun sin diferenciar (sin haberse transformado en células adultas con una función y estructura específica). Este tipo de célula podemos encontrarlas en multitud de tejidos como en la fibra muscular donde permanecen en un estado de latencia (de espera) hasta que el estrés provocado por [...]

2016-09-30T23:30:48+02:00

Taurina junto con bcaa ́s reducen el DOMS

Estoy seguro que todos los que me leéis conocéis los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y la taurina. Tal vez todo el que los haya consumido lo haya ha tomado por sus efectos beneficiosos sobre la síntesis de proteínas musculares y el segundo por sus efectos anti-oxidantes, pero dejando esos beneficios a un lado, puedo decir que tienen muchos más, como el de reducir el dolor muscular post entrenamiento o [...]

2016-09-16T15:20:52+02:00

La curcuma, análisis a fondo

Puntos claves La curcumina muestra efectos anti-catabólicos. La curcumina puede optimizar los efectos de la insulina. La curcumina se ha demostrado que reduce los niveles de estrógeno, lo que podría conducir a un aumento de los niveles de testosterona, por ende mayor crecimiento muscular del atleta. Hace tiempo hable de ella aqui pero en esta entrada vamos a repasar juntos una series e estudios que hay sobre ella. […]

2016-09-16T15:21:23+02:00

Nuevo análisis cientifico sobre la eficacia de la Creatina

Eric S. Rawson, Ph.D. Departamento de Ciencias del Ejercicio y Deportes Bloomsburg University Bloomsburg, PA Priscilla M. Clarkson, Ph.D.Departamento de Ciencias del Ejercicio Universidad de Massachusetts Amherst, MA Entrada anterior sobre la creatina PUNTOS CLAVE La fosfocreatina es un combustible crítico para los eventos de velocidad y otras actividades de corta duración que requieren mucha potencia. La suplementación de la alimentación con creatina puede incrementar los niveles de creatina y fosfocreatina [...]

2016-09-16T15:23:56+02:00

Entrenamiento concurrente, fuerza y resistencia. 2 Parte

Michael Leveritt1, Peter J. Abernethy2, Benjamin K. Barry2 y Peter A. Logan3 1Centre for Sport and Exercise Science, Waikato Polytechnic. Hamilton, New Zealand.  2Department of Human Movement Studies. University of Queensland, Brisbane, Queensland, Australia.  3Department of Exercise Physiology and Applied Nutrition. Australian Institute of Sport, Canberra, Australian Capital Territory, Australia.  Resumen El entrenamiento concurrente de la fuerza y de la resistencia parece inhibir el desarrollo de la fuerza cuando es comparado con el entrenamiento [...]

2016-09-16T15:24:47+02:00

Efectos del ancho de agarre sobre el rendimiento y el riesgo de lesión en el ejercicio de press de banca

1Sports Injury Specialist Clinic,Gidea Park,Romford, United Kingdom. 2London Sports Institute,Middlesex University,Queensway, Enfield, London, United Kingdom. Resumen Algunos físicoculturistas, seleccionan el ancho de agarre para el ejercicio de press de banca que consideran generará la mayor producción de fuerza. La investigación ha demostrado que la utilización de un agarre ancho (> 1.5 del ancho biacromial) puede incrementar el riesgo de lesión en la articulación del hombro, incluyendo la inestabilidad de la [...]

2018-02-17T23:08:22+01:00

Cómo afecta el ejercicio de Fuerza sobre los GLUT4: importancia en sujetos diabéticos.

El ejercicio de fuerza se ha mostrado que aumenta la fuerza muscular global y produce hipertrofia muscular. También, se ha demostrado repetidamente que las respuestas específicas del tipo de fibra al ejercicio y al entrenamiento entre las fibras musculares de contracción lenta (Tipo I) y de contracción rápida (Tipo II), son diferentes (Raue y cols. 2012), ya que los genes hipertróficos son distintos entre el músculo de contracción lenta y [...]

2016-09-16T15:26:31+02:00

Aumentar la tensión mecánica, induce mayor fuerza y tamaño muscular

El tiempo bajo tensión (TUT en inglés): El término “Tiempo bajo tensión trata de controlar el tiempo que el músculo se encuentra “bajo tensión” al realizar un ejercicio. Para ello se utiliza un reloj o cronómetro, anotando este dato en el diario de entrenamiento y contando la cadencia de repetición. Debes enfatizar el tiempo que dure cada serie si quieres fomentar la hipertrofia. No se trata de hacer más repeticiones, sino hacer [...]

2016-09-16T15:27:02+02:00

Ayuda ergogénica que SI funcionan: L-Glutamine

¿L-Glutamina, Realmente funciona? ¿Realmente sirve para algo, o es un robo más en el campo de las supuestas ayudas ergogénicas? Saber de qué estamos hablando. ¿Qué es la Glutamina? La glutamina es un aminoácido derivado de otro, el más abundante en el músculo ( siendo este el mayor productor (síntesis) de este aminoácido), y plasma sanguíneo, Este aminoácido se convierte en la energía para la proliferación de las células, entre estas están los linfocitos, que son [...]

2016-09-16T15:28:38+02:00

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