Workout

Friday 8/4/2016

Weightlifitng

Technique Primer: Slow-Pull Clean (5 sec to mid-thigh) + Hang Power Clean (mid-thigh) + Hang Clean (mid-thigh) – 4 x (1+1+1)

EMOM EVERY 2 MINUTES, FOR 18 MINUTES (9 SETS)

  • C&J: 6+3 , 5+2, 4+1, 3+3, 2+2 , 1+1 , + 2 sets HS

EMOM EVERY 2 MINUTES, FOR 18 MINUTES (9 SETS)

  • Clean deadlift + High hang + Hang clean + Power clean (+1+1+1+1) %RM.

EMOM EVERY 2 MINUTES, FOR 18 MINUTES (9 SETS)

  • From rack: 2 front squat + 2 push jerk of 1-RM Clean & Jerk

*Sets 1-2 – 60-70%
*Sets 3-4 – 70-75%
*Sets 5-6 – 75-80%
*Sets 7-8 – 80-85%

EMOTM 21 minutes

  • Minute 1 – Movement 1 – 12 cal bike assault
  • Minute 2 – Movement 2 – Max WB
  • Minute 3 – Movement 3 – 12 GHD

For time:

  • 12 Power Cleans 80kg
  • 20 Weighted Pistols
  • 9 Power Cleans 85kg
  • 16 Weighted Pistols
  • 6 Power Cleans 90kg
  • 12 Weighted Pistols

About the author

Alejandro Ocaña

Soy Alejandro Ocaña, estudie en la NSCA para Preparador Físico CSCS. El principal lema de la NSCA es “Bridging the gap between science and application” (reduciendo la distancia entre la ciencia y su aplicación), su compromiso es el de contribuir a que la labor de entrenadores/preparadores físicos se ajuste lo máximo posible a los avances científicos y a los últimos estándares de calidad y seguridad. Posteriormente, me he especializado en Nutrición clínica/deportiva. Gracias a Athletes Performance, al Máster en Alto Rendimiento del Comité Olímpico Español y a la maestría de nutrición clínica deportiva, pude perfeccionar y ampliar mis conocimientos sobre nutrición y distintas metodologías de entreno. Durante toda mi vida me ha encantado el deporte, he practicado de todo tipo, Pádel, Tenis, Rugby, hubo una época que me dio por el Boxeo y el Taekwondo, luego Natación, pero empecé a disfrutar del deporte y de alto rendimiento con la Gimnasia deportiva, a la que me estuve dedicando durante varios años con gran entusiasmo. A día de hoy, me dedico a Crossfit ® de manera profesional, a la vez que sigo ampliando mis conocimientos.

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