METODOLOGÍA

FOD program es un plan de entrenamiento físico integral para atletas que están listos para realizar el trabajo requerido y necesario con el fin de mejorar en su rendimiento físico y alcanzar su objetivo de competición .

Siempre he creído que lo simple es efectivo, el trabajo duro vale la pena y que el entrenamiento inteligente puede producir los mejores resultados. Uno de los desafíos más difíciles en cuanto a programación en Crossfit es el encontrar la mejor combinación entre volumen e intensidad al mismo tiempo que integras las habilidades gimnásticas, levantamiento olímpico y movimientos funcionales que requieren de un estado óptimo. Considero que he trabajado lo suficiente, he leído lo necesario y he experimentado para encontrar este equilibrio. Mi objetivo con FOD es hacerte mejorar lo mas completo posible. Dentro de la programación también encontraras progresiones específicas, ejercicios de movimiento y trabajo accesorio que practicaras para mejorar tus movimientos y técnica del mismo. Un movimiento cuanto más técnico más seguro, cuanto más eficiente más fluido y a más fluido mayor es tu rendimiento físico. No quiero que con FOD tengas una experiencia pasiva, sino una en la que tu viaje se convierta en mi viaje y te apasione compartirlo conmigo. El programa está diseñado para tener vida saludable además del rendimiento deportivo. FOD program es un sistema de entrenamiento de competición no personalizado, pero mi objetivo principal es el que esté programado lo más a medida posible respecto a tus necesidades. Trabajando por encima de tus habilidades y en base a tus debilidades.


ENTRENA MEJOR

¿No progresas en tu entrenamiento y te preocupa perder el tiempo?

Aprende a concentrarte en lo que importa y crea un entorno para machacar tus objetivos

Aprovecha al máximo cada día con mí programación probada y orientación para sacarte el máximo rendimiento en Crossfit

VIVE MEJOR

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Obtén acciones simples que te ayuden a desarrollar tú práctica diaria paso a paso.

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COMPITE MEJOR

¿No estás seguro de qué hacer y cómo rendir al máximo el día clave? No te preocupes, he desarrollado papers en los cuales tendrás toda información para sacar el máximo rendimiento en todos los aspectos competitivos

Aprende sobre las habilidades más importantes para competir bien y cómo mejorarlas.

Gana tranquilidad en tu de competición , es importante que ese estrés no se pase a ser distrés. Sabiendo que estás listo para competir al máximo.

CARACTERÍSTICAS A RESALTAR

  • Programa puro de halterofilia basados en % de RM, RPE y OMNI-RES.
  • Calentamientos estructurados.
  • Programa específico de movimientos gimnásticos (skill) 100% enfocado para cada habilidad; desarrollado por mí compuesto por diferentes fases con un desarrollo escalonado para el total aprendizaje con el objetivo del desarrollo y perfeccionamiento del movimiento/habilidad.
  • Ritmos concretos e individuales para cada trabajo de resistencia
  • Rendimiento mental; desarrollo de una mentalidad adecuada para el desarrollo físico y rendimiento en este deporte. Trabajos específicos para esta característica.
  • Trabajo aeróbicos cíclico en varios ritmos para continuar construyendo la base de apoyo.
  • Trabajo específico bilateral y unilateral.
  • Transición, eficiencia, manipulación emocional y capacitación ergogénica.
  • Trabajo EZ / MAP restaurativo para potenciar la recuperación y promover el flujo sanguíneo.
  • Videoteca PRIVADA; Contenido exclusivo en la plataforma como programas de masaje miofascial, trabajos de movilidad específica para cada movimiento, trabajos específicos para la mejora de tu respiración, contenido de estiramiento para el aumento del ROM (range of motion) , aplicación de tens/compex, (consejos,uso y su aplicación según dolor o patología), biblioteca de ejercicios específicos según zona para la corrección de cualquier carencia movi-articular o muscular, papers escritos por mi para sacar el máximo rendimiento en los días de competición (psicología deportiva en crossfit, aplicación de ayudas ergogénicas etc) entre otros contenidos.
  • Grupos de trabajo con los que compartir resultados/ opiniones.

Se centra en:

  1. Progresiones diseñadas para romper las mesetas de tú entrenamiento.
  2. Niveles variados de intensidad para mantenerte siempre eficiente en este aspecto sin que afecte a los diferentes parámetros fisiológicos negativos para la salud y rendimiento.
  3. Trabajo de estabilidad central y rotacional
  4. Aumento de la confianza en los ejercicios de mayor complejidad
  5. Se centra en el desarrollo de la resistencia muscular y la resistencia absoluta de la parte superior e inferior

Debido a la alta intensidad presente en el programa, el diseño incluye frecuentes cambios en los ciclos para restaurar el SNC, son totalmente necesarios. Hay que tener claro que debe de haber un equilibrio en el estilo de vida. El enfoque principal estaría en la optimización de la nutrición y el descanso, pilares fundamentales en tu recuperación.

Tu capacidad gimnástica, resistencia, fuerza y ​​potencia mejorarán más rápido porque planifico meticulosamente cada progresión, intervalo y otros aspectos del programa. A diferencia de otros, también incluyo una activación y calentamiento equilibrado que consiste en la prevención de lesiones y preparación del movimiento a realizar. De esa manera, puedes concentrarte en convertirte en el mejor atleta que puedas, mientras yo me dedico a proporcionarte todo lo necesario para llevarte a tú objetivo.


 

 

SCIENTIFIC DEVELOPMENT

SCIENTIFIC TRAINING

SCIENTIFIC METHOD

SCIENTIFIC PROGRAMMING

SCIENCE & EXPERIENCE

 

ARTÍCULO SOBRE FILOSOFÍA DE FOD


MODELO ÉLITE

La principal característica de FOD podría residir en que es un programa destinado a sacar el máximo rendimiento deportivo en Crossfit, dentro de un marco individual. El volumen de entrenamiento se compone por entrenamiento de la fuerza, para la correspondiente hipertrofia muscular y aumento de la fuerza máxima o resistencia, el entrenamiento de la halterofilia para el desarrollo de la especialidad en levantamiento de peso como de su trasferencia total en crossfit, el acondicionamiento físico general (trabajos de resistencia como de capacidad oxidativa, entrenamientos alácticos y lácticos entre otras muchas adaptaciones y vías fisiológicas. Además de que parte del volumen va dirigido al trabajo de habilidades o carencias, así como consejos para sacar el máximo provecho al entrenamiento. En cuanto a programación o planificación mezclo e intento buscar el equilibrio entre muchas metodologías y tipos periodizaciones. Me encanta la fisiología del entrenamiento y la periodización por lo que observo y analizo lo bueno o aplicable de cada una de ellas en nuestro deporte. Entrenamiento lineal, con intensidad escalonada, grandes o pequeños bloques, entrenamiento polarizado, contemporáneo, modelos con cargas diluidas o concentradas entre otras muchas metodologías, las cuales cada una de ellas tiene beneficio para nuestro rendimiento en Crossfit. En FOD hago hincapié en pautas para tu respiración, relajación, meditación, o entrenamiento para tú musculatura respiratoria (gran olvidada en el rendimiento deportivo). También tienes numerosas sesiones de recuperación por zonas de manera específica, tanto de movilidad, como de estiramiento pasivo para tus días de descanso, lo necesario para que la condición física mejore en todos los aspectos necesarios. El volumen se reparte en dos marcos, que ambos recogen los mismos objetivos, solo que uno de ellos, contiene un volumen de entrenamiento extra, y opcional dándote más oportunidad de mejora y de progreso, pero debemos de tener claro, y es que el volumen principal de 1 sesión al día está compuesto por todos los objetivos mencionados anteriormente.


50€

  • Para atletas que se esfuerzan por competir en los niveles más altos de nuestro deporte.
  • Entrenamiento basado en periodización polarizada/contemporánea, cargas diluidas y concentradas, y progresiones lineales con intensidad escalonada
  • 2 sesiones de 120 minutos de entrenamiento efectivo
  • 6 días de entrenamiento efectivo + 1 día de recuperación activa más otro día de descanso total por semana
  • 20 horas de compromiso semanal
  • Competition-prep session (simulaciones para los días de tu competición)
  • 1 sesión natación y carrera de recuperación activa.
  • Trabajo de skill, ejercicios principales, progresiones de fuerza, acondicionamiento y trabajo analítico.
  • Visualiza tu semana completa de entrenamiento


El volumen extra, te permite tener una oportunidad mayor de cambiar algún trabajo del principal en el caso de que creas que vas a sacarle más provecho. Por ejemplo; porque tengas que invertir más tiempo a una habilidad o metodología, o porque quieras tener una mayor adaptación a trabajos de capacidad, en vez de entrenamiento de la fuerza, porque tu carencia esté en el trabajo cardiovascular, por poner un ejemplo. Pero tengamos claro que el volumen principal cubre todas las necesidades en cuanto a rendimiento competitivo en crossfit.

Cada bloque de entrenamiento tanto de fuerza como de acondicionamiento metabólico o incluso los de habilidades, se ejecuta casi siempre cada 6 o 7 semanas. Hay un deload (reducción de volumen + intensidad o semanas de transición, a parte de un día de descanso adicional dentro de la misma semana) para permitir una recuperación y adaptación o adherencia al programa y con ello estar listo para el próximo bloque de entrenamiento. Tiene aproximadamente 10 sesiones de entrenamiento / semana. El enfoque principal de los ciclos de entrenamiento es la preparación para los Open de Crossfit, como de cualquier otra competición sancionada por crossfit Games.

La motivación siempre vencerá al talento

MODELO RX

Este es el programa FOD RX, basado en una sesión de entrenamiento al dia, la cual recoge todo tipo de adaptaciones que buscamos en nuestro entrenamiento para la mejora del rendimiento físico. Cada una de ellas esta aplicada para maximizar la adherencia al programa y seguir una progresión escalonada. No se diferencia en RX ni scaled, el objetivo es el mismo, la mejora del rendimiento físico para todo atleta de crossfit, de echo contiene las mismas dos variantes en cuanto a % de trabajo e intensidades, la única diferencia es el volumen total de entreno del día. Es adecuada para aquellas personas que no tenga tanto tiempo para su entrenamiento diario.

Cada bloque de entrenamiento tanto de fuerza como de acondicionamiento metabólico o incluso los de habilidades, se ejecuta casi siempre cada 6 o 7 semanas. Hay un deload (reducción de volumen + intensidad o semanas de transición, a parte de un día de descanso adicional dentro de la misma semana) para permitir una recuperación y adaptación o adherencia al programa y con ello estar listo para el próximo bloque de entrenamiento. Tiene aproximadamente 5 sesiones de entrenamiento / semana. Y Por supuesto, como en el modelo de élite el enfoque principal de los ciclos de entrenamiento es la preparación para los Open de Crossfit, como de cualquier otra competición sancionada por crossfit Games.


50€

  • Para atletas que quieren competir a un nivel competitivo.
  • Entrenamiento basado en periodización polarizada/contemporánea, cargas diluidas y concentradas, progresiones lineales con intensidad escalonada
  • 1 sesión de 120 minutos de entrenamiento efectivo
  • 6 días de entrenamiento efectivo + 1 día de recuperación activa más otro día de descanso total por semana
  • 10 horas de compromiso semanal
  • Competition-prep session (simulaciones para los días de tu competición)
  • 1 sesión natación y carrera de recuperación activa.
  • Trabajo de skill, ejercicios principales, progresiones de fuerza, acondicionamiento y trabajo analítico.
  • Visualiza tu semana completa de entrenamiento

No temo al hombre que ha practicado 10,000 patadas una vez, pero le temo al hombre que ha practicado una patada 10,000 veces

BRUCE LEE