Reducción de la masa grasa y aumento de la masa magra en respuesta a 1 año de tratamiento con melatonina en mujeres

Referencia muy recomendada el libro Circadian Rhythms: Methods and Protocols La melatonina es una hormona que se sintetiza en la glándula pineal en respuesta a la luz, señalizado a través del (Núcleo Supra Quiasmático), retina y regulado de forma endógena por el core clock (producto proteico que es un componente necesario para la generación y regulación del ritmo circadiano). Tenemos que tener en cuenta que su producción es muy baja durante [...]

La ingestión de creatina aumenta la supercompensación del glucógeno muscular

Introducción La disponibilidad de glucógeno muscular es un limitante del rendimiento en el ejercicio físico, en especial el de resistencia. Varios estudios han demostrado que la ingesta durante 5 días de 5 g de creatina (Cr) más hidratos de carbono (CHO) aumentan los depósitos de glucógeno muscular post-ejercicio comparado con la ingesta de CHO únicamente. Estudio Hace ya tiempo se publicó los resultados de un estudio Amino Acids. 2016 [...]

El suero de proteína antes del entrenamiento reduce los niveles de cortisol, la proteína de soja no

Estudio Los investigadores escogieron a diez atletas de fuerza, jóvenes experimentados para hacer seis series de sentadillas con un peso que sólo podían realizar 10 repeticiones máximas (10-RM), durante 2 series. Una vez realizado el entrenamiento los sujetos bebieron un batido que contenía 20 g de la maltodextrina de carbohidratos [CHO] fácilmente absorbida, otra vez bebieron un batido que contenía 19 g de proteína aislada de suero [WPI] y [...]

La creatina aumenta el crecimiento de las células satélites y mionúcleos

Introducción En las células del músculo esquelético, se encuentra las células satélite (SC) que se localizan entre el sarcolema y la lámina basal de la fibra muscular (Mauro, 1961). El crecimiento muscular postnatal ocurre a través de la hipertrofia miofibrilar y simultáneamente con el aumento en tamaño de las células satélites musculares con el consecuente aumento del número de mionúcleos. La relación entre el número de mionúcleos y el área de [...]

Efectos de la suplementación con vitamina D en la fuerza muscular de los atletas: una revisión sistemática

Propósito El propósito de esta revisión sistemática de la literatura Journal of Strength & Conditioning Research February 2017 Volume 31 fué investigar los efectos de la suplementación con vitamina D en la fuerza muscular en atletas. Se realizó una búsqueda informatizada de 3 bases de datos (PubMed, MEDLINE y Scopus). Método En la revisión se incluyeron ensayos controlados aleatorios (ECA), publicados en inglés, que midieron las concentraciones séricas de [...]

¿Ginseng Rojo como ayuda ergogénica? Revisión Sistemática

Introducción Una ayuda ergogénica puede definirse como un equipo, técnica y sustancia utilizada para mejorar el rendimiento deportivo. Las ayudas ergogénicas se pueden clasificar en diversas formas tales como ayudas alimenticias, farmacológicas, y fisiológicas. Que van desde el uso de técnicas aceptadas como el entrenamiento en altitud, al consumo de sustancias ilegales como esteroides. La eficacia de muchos de estos es controversial, mientras que los efectos secundarios son evidentes. [...]

Efectos de la ingesta y el contenido de glucógeno muscular en ejercicios intermitentes

Introducción El objetivo de este estudio fue determinar los efectos de la ingestión de carbohidratos (CHO) y el contenido de glucógeno muscular, sin la influencia del conocimiento del consumo de CHO, sobre el rendimiento físico en los Sprint. Método Diez hombres entrenados, se sometieron a dos tipos de pruebas, en dos días diferentes. En el día 1 hicieron 2 series de 40 minutos de pedaleo en bici, seguido de [...]

Aminoácidos con hidratos de carbono vs hidratos de carbono en el daño muscular y la recuperación

Introducción Los suplementos de aminoácidos se ha demostrado que reduce potencialmente el dolor muscular inducido por el ejercicio. Por lo tanto, el propósito de este estudio fue examinar si los aminoácidos de cadena ramificada junto con hidratos de carbono (BCAACHO) atenuarían el daño muscular sucesivo al entreno de fuerza, en mayor medida que una ingesta solamente de hidratos de carbono (CHO). Método 30 hombres entrenados se sometierón a pruebas [...]

Ingestión de cafeína y relación con la percepción del dolor post-ejercicio

Introducción Todos sabemos que la cafeína es una de la ayudas ergogénicas mas utilizadas actualmente y de eficacia continuamente contrastada en el deporte con diferentes fines. Ademas de ser una de las ayudas ergogénicas más utilizadas por deportistas de diferentes disciplinas. Anteriormente en la web, he escrito mucho sobre la cafeina, estudios, analisis, articulos etc, y se ha demostrado que puede reducir el dolor muscular durante el ejercicio, pero no ha sido [...]

Ingestión de Taurina en ciclistas entrenados y su ineficaz efecto ergogénico

Introducción Anteriormente he hablado de la taurina como ayuda ergogénica y su supuesto efecto termogénico en el artículo La magia de los quemadores de grasa o termogénicos a estudio. Pues bien, como dije, la taurina es un aminoácido no esencial que se halla en forma natural en el cuerpo y en los alimentos (principalmente en la proteína animal). Su nombre se deriva de Bos Taurus (bilis de buey) de la cual fue aislada por primera vez [...]

Cargar más posts