La conexión neuromuscular en tiempos de confinamiento

INTRODUCCIÓN Para desarrollar al máximo todo potencial en el entrenamiento físico debes saber cómo establecer una conexión entre tu mente y la musculatura que estas trabajando. Estos consejos mejorarán tu participación mental y te ayudarán a aprovechar al máximo cada entrenamiento. A ciertos entrenadores como el mítico Pee-wee Herman les gusta pontificar sobre cómo desarrollar la "conexión mente-músculo". Hay controversia sobre el tema , pero hoy por hoy es [...]

¿Porque respirar mejor?

Entrenamiento de la musculatura respiratoria en diferentes situaciones , y con diferentes enfoques. 1. La falta de entrenamiento de la musculatura respiratoria. Si no entrenas tus músculos respiratorios, tus músculos periféricos (piensa en los musculatura como la de los brazos y las piernas) tienden a estar relativamente mejor acondicionados (debido al entrenamiento). Como atleta presentarías una debilidad o desequilibrio, ya que cuando alcanzaras tu umbral anaeróbico en un entrenamiento, [...]

Reducción de la masa grasa y aumento de la masa magra en respuesta a 1 año de tratamiento con melatonina en mujeres

Referencia muy recomendada el libro Circadian Rhythms: Methods and Protocols La melatonina es una hormona que se sintetiza en la glándula pineal en respuesta a la luz, señalizado a través del (Núcleo Supra Quiasmático), retina y regulado de forma endógena por el core clock (producto proteico que es un componente necesario para la generación y regulación del ritmo circadiano). Tenemos que tener en cuenta que su producción es muy baja durante [...]

El estrés y la fatiga reducen la testosterona tanto como la edad

Más estrés junto con más fatiga igual a menos testosterona, no es la primera vez que hablo en la web sobre el efecto refractario sobre el ratio cortisol/testosterona:testosterona/cortisol. Los investigadores sospechan que en la primera instancia el estrés reduce el nivel de testosterona, y que la fatiga es un resultado del menor nivel de testosterona. Pero no lo saben con certeza. Puede ser el caso de que la fatiga [...]

La ingestión de creatina aumenta la supercompensación del glucógeno muscular

Introducción La disponibilidad de glucógeno muscular es un limitante del rendimiento en el ejercicio físico, en especial el de resistencia. Varios estudios han demostrado que la ingesta durante 5 días de 5 g de creatina (Cr) más hidratos de carbono (CHO) aumentan los depósitos de glucógeno muscular post-ejercicio comparado con la ingesta de CHO únicamente. Estudio Hace ya tiempo se publicó los resultados de un estudio Amino Acids. 2016 [...]

Los atletas y las intervenciones Psicobiológicas

Introducción Por los años noventa investigadores de las ciencias del ejercicio demostraron que la fuerza de los atletas y la capacidad de resistencia aumentaron como resultado del estímulo psicológico. Muy a menudo los atletas al tener numerosas sesiones, no siempre tienen a un compañero o amigo a su alrededor para recibir animo, o palabras de apoyo cercanas, por lo que algunos murmuran palabras de aliento a sí mismos, si, [...]

Especificidad y contexto en la recuperación post-esfuerzo: no existe un enfoque único para todos

El concepto de especificidad de la prescripción de ejercicios es un fundamento de larga data y ampliamente aceptado en las ciencias del ejercicio. Simplemente, el principio sostiene que las adaptaciones de entrenamiento se logran en relación con el estímulo aplicado. Es decir, la manipulación de variables de entrenamiento (por ejemplo, intensidad o carga, modo, volumen y frecuencia) influye directamente en el estímulo de entrenamiento agudo y, por lo tanto, [...]

El suero de proteína antes del entrenamiento reduce los niveles de cortisol, la proteína de soja no

Estudio Los investigadores escogieron a diez atletas de fuerza, jóvenes experimentados para hacer seis series de sentadillas con un peso que sólo podían realizar 10 repeticiones máximas (10-RM), durante 2 series. Una vez realizado el entrenamiento los sujetos bebieron un batido que contenía 20 g de la maltodextrina de carbohidratos [CHO] fácilmente absorbida, otra vez bebieron un batido que contenía 19 g de proteína aislada de suero [WPI] y [...]

La creatina aumenta el crecimiento de las células satélites y mionúcleos

Introducción En las células del músculo esquelético, se encuentra las células satélite (SC) que se localizan entre el sarcolema y la lámina basal de la fibra muscular (Mauro, 1961). El crecimiento muscular postnatal ocurre a través de la hipertrofia miofibrilar y simultáneamente con el aumento en tamaño de las células satélites musculares con el consecuente aumento del número de mionúcleos. La relación entre el número de mionúcleos y el área de [...]

Nuevas estrategias en la Nutrición Deportiva para aumentar el rendimiento deportivo. 2º Parte

De nuevo continuando la serie de artículos sobre las "nuevas estrategias en la nutrición deportiva para aumentar el rendimiento deportivo" que como dije constará en varias partes. Aconsejo que quien no haya leído la 1º parte, la lea antes de leer esta ultima, ya que esta hace referencia a cierto contenido de la primera. A continuación me centraré en la adaptación de los planes nutricionales bajos en grasa (ceto-adaptación) [...]

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