Efectos del ejercicio de resistencia por la mañana y en la tarde sobre las grasas

Aviso legal, esta obra escrita por Alejandro Ocaña García está bajo una Licencia Creative Commons Atribución-SinDerivadas 3.0 Unported. Introducción El ejercicio es una forma fundamental de oxidar los lípidos (grasas) con el fin de prevenir o mitigar el síndrome metabólico. En los últimos años, se ha investigado la oxidación máxima de grasas (MFO, es decir, el valor máximo de oxidación de grasas) y el Fatmax (Fatmax = carga de [...]

Efecto en elevar las punteras en el ejercicio Glute Brigde

Introducción Glute Bridge es uno de los ejercicios que más comúnmente se utiliza para la estabilización lumbo pélvica en la rehabilitación de deportistas con dolor lumbar 1). También es utilizado como ejercicio específico para la prevención de lesiones del tren inferior por su activación en el bíceps femoral sobre todo en la cabeza larga, la parte mas lesionada en ejercicios con sprines y con gran sobrecarga excéntrica 2). Las [...]

Por |2016-11-27T13:10:00+01:00noviembre 19th, 2016|Artículos, Ciencia del Entrenamiento|

Ejercicio durante el embarazo ¿Riesgo de parto prematuro? una revisión sistemática y meta-análisis

Introducción El nacimiento prematuro es una de las causas más importantes de mortalidad perinatal. Es cierto que por desconocimiento del pasado, no se recomendaba ejercicio en mujeres embarazadas debido a los riesgos que se presuponían en relación a partos prematuros. La relación ejercicio-parto prematuro manejaba como justificación el aumento de catecolaminas, especialmente noradrenalina, que podría estimular la actividad del miometrio. Por otra parte, el ejercicio podría prevenir el parto [...]

Por |2016-11-10T17:13:59+01:00noviembre 10th, 2016|Artículos, Ciencia del Entrenamiento|

Eficacia del entrenamiento diario a 1-RM en Weightlifters y powerlifters

Introducción El propósito de este estudio fue investigar la eficacia del entrenamiento diario de una repetición máxima (1RM) de la sentadilla en fuerza máxima. Material y método Tres levantadores de peso de competición realizaron la sentadilla durante 37 días consecutivos y se reportan como casos individuales. Participante 1 (P1) (masa corporal = 80,5 kg; edad = 28 años) y participante 3 (P3) (masa corporal = 108,8 kg; edad = [...]

Por |2016-11-01T17:10:15+01:00noviembre 1st, 2016|Artículos, Ciencia del Entrenamiento|

Efectos del entrenamiento de la musculatura respiratoria sobre el rendimiento. Revisión bibliográfica

ESTE ARTÍCULO ESCRITO POR ALEJANDRO OCAÑA GARCÍA SE ENCUENTRA BAJO UNA LICENCIA CREATIVE COMMONS ATRIBUCIÓN-SINDERIVADAS 3.0 UNPORTED. Es aceptado por la comunidad científica que el sistema respiratorio pue­de limitar el rendimiento deportivo en personas con enfermedades pulmonares o cardiodiovasculares. ¿Hasta qué punto el sistema respiratorio puede jugar un papel importante en la limitación del rendimiento en personas sanas y en deportistas? ¿Cuáles son los factores respiratorios que pueden limi­tar el rendimiento [...]

Por |2018-12-06T18:22:45+01:00noviembre 1st, 2016|Artículos, Ciencia del Entrenamiento|

Influencia del ejercicio excéntrico sobre el rendimiento aeróbico de alta intensidad

Introducción Determinadas propiedades del trabajo excéntrico como un menor reclutamiento de unidades motoras sumado a una mayor tasa de activación muscular y fuerza para soportar cargas mayores que en contracciones concéntricas, explican que se pueda generar un mayor (DOMS) daño muscular en las fibras musculares y mayor estrés en tejidos conectivos, con una consecuente reducción de la capacidad contráctil y del rendimiento. No obstante es gracias a estos efectos repetidos [...]

Por |2016-10-08T21:13:06+01:00octubre 8th, 2016|Artículos, Ciencia del Entrenamiento|

Ingestión de cafeína y relación con la percepción del dolor post-ejercicio

Introducción Todos sabemos que la cafeína es una de la ayudas ergogénicas mas utilizadas actualmente y de eficacia continuamente contrastada en el deporte con diferentes fines. Ademas de ser una de las ayudas ergogénicas más utilizadas por deportistas de diferentes disciplinas. Anteriormente en la web, he escrito mucho sobre la cafeina, estudios, analisis, articulos etc, y se ha demostrado que puede reducir el dolor muscular durante el ejercicio, pero no ha sido [...]

Recuperación del daño muscular inducido por el ejercicio: inmersión parcial en agua fria vs crioterapia total

Introducción La eficacia de la aplicación de frío para mejorar la recuperación post-ejercicio es cuestionada por toda la controversia que hay en las investigaciones. A pesar de que los escenarios de aplicación, como los perfiles de los atletas no son siempre los mismos, se siguen investigando los mejores protocolos para lograr una recuperación óptima. Por si queréis más lectura sobre el tema, anteriormente escrito en mi web (aqui , aqui, aqui aqui aqui y aqui) Objetivo [...]

Efecto de diferentes metodologías de entrenamiento en Sprint sobre diferentes distancias.

Introducción Desarrollar la velocidad es complicado, y esto se debe a que hay muchas variables que considerar, tales como: fuerza y energía, mecanismo para correr, flexibilidad/ alcance del movimiento y longitud de la zancada. Cualquiera de estas variables puede ser tomada en cuenta en un programa para mejorar la velocidad. Esta revisión destaca los diferentes protocolos que podrían utilizarse para mejorar la velocidad de manera específica para los atletas. [...]

Por |2016-09-15T22:22:52+01:00julio 23rd, 2016|Artículos, Ciencia del Entrenamiento|

Respuestas hemodinámicas y cardiovasculares entre diferentes cargas de trabajo y duraciones de ejercicio

Por norma general durante muchos años, casi todos los cardiólogos guardaban su opinión sobre el entrenamiento de fuerza en pacientes hipertensos, y si lo hacían, era solo prescribiendo un entreno de fuerza de muy baja intensidad. Sin embargo, desde hace tiempo, numerosos estudios han mostrado que estos pacientes se podían beneficiar del entrenamiento de fuerza mejorando el control de su hipertensión, siempre que su prescripción cumpliera los requisitos médicos. La [...]

Por |2016-09-15T22:22:52+01:00junio 17th, 2016|Artículos, Ciencia del Entrenamiento|
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