Todos sabéis que hoy en día los suplementos dietéticos están de boca en boca. Es por eso que necesita un filtro, el cual llegue a la gente y sepan lo que realmente funciona o no funciona. La realidad es que el 90% de ellos no están contrastados científicamente y carecen de evidencia dichos beneficios que dicen tener. Por eso se necesitan mas investigaciones al respecto… Pero al parecer, este no es el caso de la Ashwagandha, de la cual varias veces he hablado en la web (aqui y aqui).

Método

Los investigadores buscarón 57 hombres de edades comprendidas entre 18 y 50 a los cuales se les sometió para hacer un entrenamiento de fuerza 3 veces por semana. Se separaron en dos grupos, a la mitad de los participantes se les dieron un placebo y al otro grupo se les dio ashwagandha. Los sujetos tomaron una cápsula que contiene 300 mg ashwagandha todos los días al despertar y otra cápsula antes de ir a la cama.

Resultados

Las mediciones se llevarón a cabo con una cinta clásica de medición y mostraron que los sujetos que tomaron ashwagandha construyeron más masa muscular que los sujetos del grupo placebo.

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El porcentaje de grasa disminuyó en ambos grupos (obviamente por el entrenamiento), pero los usuarios que consumieron ashwagandha perdieron más en comparación con los miembros del grupo placebo. Los investigadores utilizaron el método de impedancia bioeléctrica para medir el porcentaje de grasa. [Tengo ciertas dudas sobre la fiabilidad de este método, como también la tengo sobre el método utilizaron para medir la masa muscular.]

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Explicación
La tabla anterior revela cómo ashwagandha puede aumentar la efectividad del entrenamiento de resistencia. El nivel de testosterona de los sujetos que habían tomado Ashwagandha fue mayor que la de los sujetos en el grupo placebo.

Otra posibilidad por la cual mostro este efecto, es que la ashwagandha protege a las células musculares contra la degradación muscular. Ya que la concentración después del entrenamiento de la enzima creatina quinasa en la sangre se redujo durante el experimento en ambos grupos, pero la disminución fue mayor en los sujetos que habían tomado ashwagandha. Todos sabemos que a cuanta más concentración de creatina quinasa (CPK) en la sangre, mas daño en las células musculares. En el presente estudio, se muestra una recuperación más rápida de los daños músculo esqueléticos con la Ashwagandha se demostró mediante el control de la creatina quinasa. La recuperación más rápida podría ser debido a una serie de mecanismos, o más probablemente sus efectos sinérgicos, como mediada por los diversos componentes del extracto, tales como efectos antioxidantes para combatir el daño de los radicales libres tanto en el músculo y los niveles del sistema nervioso central, anti-inflamatorio y efectos analgésicos y la reducción en el ácido y nitrógeno ureico en sangre láctico [4] – [6]. Por lo tanto, si fuese así, seria favorable la ingestión de ashwagandha para apoyar la reducción del DOMS, (dolor muscular de comienzo tardío) y minimizar la posible lesión del atleta.

Conclusión

Creo que la investigación tendría que ser llevada a cabo por períodos más largos de tiempo ya que el período de estudio fué solo de 8 semanas, y debería de haber sido para diferentes poblaciones, incluyendo las mujeres y los adultos mayores de ambos sexos. Aun así, esta investigación confirma los datos anteriores sobre las propiedades adaptogénicas de ashwagandha y sugiere que podría ser un complemento útil para los atletas que realizan entrenamiento de fuerza.

Según el estudio, Ashwagandha no tuvo efectos secundarios.

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